A proposito degli allenamenti.
Ho scelto il piano, ce n'è uno per le granfondo da ~ 200 km, che consiste in due allenamenti di qualità di durata inferiore all'ora, uno scarico e un medio/lungo nel weekend.
Tolgo lo scarico che non è troppo utile, faccio quando posso il medio / lungo in strada e mi tengo i due allenamenti "di qualità" da fare durante la settimana.
Sabato sera ho fatto quello di "conferma" dell'FTP pre-piano e forse anche per quello domenica ero stanchino.
L'FTP a 190w è più o meno confermato.
vedrai quanto è piu allenante della strada
soprattutto a bassi livelli (in strada è più allenante se ti sai allenare e imposti allenamenti mirati).
soprattutto a bassi livelli (in strada è più allenante se ti sai allenare e imposti allenamenti mirati).
Senza un potenziometro sulla bici secondo me è molto difficile allenarsi correttamente.
Inoltre, rispetto al podismo, servono spazi e condizioni che si trovano più difficilmente all'esterno.
Vediamo in sti 4 mesi cosa salta fuori, se già avessi un salto del 30/40% sarei contento.
Vorrebbe dire spostare la mia soglia da dov'è ora alla zona Z5
A grande richiesta le foto del setup.
Se vi sembra un garage da demolire e ricostruire avete fatto centro
no aspetta, in realtà fai dei test per ricavare il tuo ftp e poi ti basi sulle zone cardio. Il potenziometro outdoor imho è evitabile, anche se poi ovviamente in preda alla scimmia folle viene comprato da tutti
sulle condizioni hai ragione, mi ricordo che mi veniva detto di fare 40 minuti di salita e non avevo salite da 40 minuti vicine
Mha, anche là, dipende dalla filosofia.
Nel podismo ti alleni o in base alla velocità, o in base alle zone cardio.
Nel ciclismo ti alleni o in base alla potenza, o in base alle zone cardio.
La difficoltà che ho trovato io, in bici rispetto alla corsa, è che le zone cardio sono troppo ballerine perchè influenzate da tante cose, il fondo, il vento, se hai qualcuno davanti etc etc etc. mentre a piedi sono tutte cose irrilevanti e - per me - correre due ore a 145 bpm in z2 era facilissimo.
Ma banalmente basta uno STOP per rovinarti una ripetuta in bici..
si verissimo, infatti meglio rulli
poi voglio dire, frodeno si fa tutto l'inverno sui rulli (causa meteo), non vedo perchè non possa farlo un'amatore. Senza contare che se prendi i rulli col blocco pignone, la simulazione è totalmente realistica.
Aggiornamento settimanale.
Fatto i rulli martedì e giovedì sera.
Martedì:
Giovedì:
Ogni tanto si disallineano ma leggo in giro che è un po' comune, per quello si vede il tracciato della potenza spostato in avanti rispetto al tracciato previsto da Zwift.
Comunque per ora tutto bene, anzi, credo proprio di dover alzare un po' il limite dell'FTP verso l'alto, forse di un 10% portandolo a ~ 200. Ci sto andando piano però, che ho già i piedi che si stanno lamentando mannaggia al cristianesimo.
Domenica mattina mi faccio un "lungo" e cerco di farlo assomigliare a quello previsto nel piano di Zwift, oggi e domani vedrò di fare un po' di stretching / corpo libero.
Domenica prossima evento, ~ 175 km da fare.
MiAMi By F.lli Scavezzon
Fatto i rulli martedì e giovedì sera.
Martedì:
Giovedì:
Ogni tanto si disallineano ma leggo in giro che è un po' comune, per quello si vede il tracciato della potenza spostato in avanti rispetto al tracciato previsto da Zwift.
Comunque per ora tutto bene, anzi, credo proprio di dover alzare un po' il limite dell'FTP verso l'alto, forse di un 10% portandolo a ~ 200. Ci sto andando piano però, che ho già i piedi che si stanno lamentando mannaggia al cristianesimo.
Domenica mattina mi faccio un "lungo" e cerco di farlo assomigliare a quello previsto nel piano di Zwift, oggi e domani vedrò di fare un po' di stretching / corpo libero.
Domenica prossima evento, ~ 175 km da fare.
MiAMi By F.lli Scavezzon
che ficata, se solo avessi la sbatta di ricominciare ad allenarmi
Grazie delle info comunque, per quei 5 minuti che ti leggo mi stai motivando, solo che poi rientro nelle faccende e si spegne la voglia.
Grazie delle info comunque, per quei 5 minuti che ti leggo mi stai motivando, solo che poi rientro nelle faccende e si spegne la voglia.
Ok, ieri ho fatto il lungo.
Ho utilizzato le potenze previste dall'allenamento previsto in Zwift e le ho "tramutate" in zone cardio, dato che non ho il potenziometro sulla bici.
1:45 minuti, 46 km scarsi.
Aggiornamento piedi, che son la parte delicata. Credo che il problema fosse la sella (della bici) sui rulli. Continua a rientrare il fastidio nonostante la pedalata di ieri.. ho verificato l'altezza sella dal movimento centrale e nella BdC sui rulli era di quasi 3 cm più alta che sulla Gravel, credo che il problema sia quello.
Adesso vediamo che succede la prox volta.
Ho utilizzato le potenze previste dall'allenamento previsto in Zwift e le ho "tramutate" in zone cardio, dato che non ho il potenziometro sulla bici.
1:45 minuti, 46 km scarsi.
Aggiornamento piedi, che son la parte delicata. Credo che il problema fosse la sella (della bici) sui rulli. Continua a rientrare il fastidio nonostante la pedalata di ieri.. ho verificato l'altezza sella dal movimento centrale e nella BdC sui rulli era di quasi 3 cm più alta che sulla Gravel, credo che il problema sia quello.
Adesso vediamo che succede la prox volta.
daje
Vabbè, era un allenamento pro-forma, niente di che.
Certo che correre per strada è una bella rottura
Sta settimana faccio rulli solo mercoledì sera, poi mi riposo per domenica.
Certo che correre per strada è una bella rottura
Sta settimana faccio rulli solo mercoledì sera, poi mi riposo per domenica.
dingdingdingding è arrivato un pacco dall'inghilterra con le ruote in carbonio dingdingdingding
Le prossime sere saranno occupate
Le prossime sere saranno occupate
Altra rullata ieri sera:
10 x 3min@175w+1m riposo.
Ho alzato l'FTP stimato da 184 a 195, che mi sembrava "fittare" meglio.
Sono 3 giorni che non dormo - la piccola sta male e tiene svegli tutti - quindi è un po' quel che è.
Portate a casa, in ogni caso e il piede è stabile (che è un buon segno), vuol dire che la sella abbassata migliora la pedalata.
Prossimo giorni riposo - sperando di dormire un po' - per domenica, vedrò di fare un po' di esercizi a corpo libero, ma devo anche montare i cerchi nuovi.
10 x 3min@175w+1m riposo.
Ho alzato l'FTP stimato da 184 a 195, che mi sembrava "fittare" meglio.
Sono 3 giorni che non dormo - la piccola sta male e tiene svegli tutti - quindi è un po' quel che è.
Portate a casa, in ogni caso e il piede è stabile (che è un buon segno), vuol dire che la sella abbassata migliora la pedalata.
Prossimo giorni riposo - sperando di dormire un po' - per domenica, vedrò di fare un po' di esercizi a corpo libero, ma devo anche montare i cerchi nuovi.
Fatta la MiAMi Classica.
Non credevo sinceramente di essere in grado di reggere quel ritmo che abbiamo tenuto, ci sono stati dei momenti in cui volevo morire
161 km circa, 60%-70% sterrato, tanta scia perchè sennò col cavolo...26 km/h di media in movimento e bho, è andato tutto bene.
Adesso son un po' tritato, ma niente di grave, solo dolorini qui e là.
Ci siamo ripromessi - l'anno prossimo - di fare la Tanto, vedremo.
Sarei in gradi di farne altrettanti oggi? Mah, non so. Di sicuro non allo stesso passo di ieri.
Comunque felici del risultato
Non credevo sinceramente di essere in grado di reggere quel ritmo che abbiamo tenuto, ci sono stati dei momenti in cui volevo morire
161 km circa, 60%-70% sterrato, tanta scia perchè sennò col cavolo...26 km/h di media in movimento e bho, è andato tutto bene.
Adesso son un po' tritato, ma niente di grave, solo dolorini qui e là.
Ci siamo ripromessi - l'anno prossimo - di fare la Tanto, vedremo.
Sarei in gradi di farne altrettanti oggi? Mah, non so. Di sicuro non allo stesso passo di ieri.
Comunque felici del risultato
grandissimo
Su asfalto, in gruppo abbiamo tenuto per km i 32/33/34 @_@
Inviato dal mio M2007J20CG utilizzando Tapatalk
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Update settimanale:
Dopo i 161 km ho fatto un giorno di pausa, una pedalata con la compagna e la V (con la gravel e scarpette) e tutto bene, 200 km scarsi e 0 dolori al piede.
Mercoledì sera rimonto sui rulli:
Faccio sta cosa veramente impegnativa (ho tirato di quei bestemmioni per fare la seconda metà con le gambe ancora pesanti) ma l'ho portata a casa.
Risultato: male al piede sinistro dopo 50 minuti di rulli.
Metto temporaneamente in pausa il tutto; domani mi dovrebbero arrivare gli adattatori per mettere la gravel sui rulli, vedrò se riesco sabato a provare (ma devo smontare una ruota, che palle..) se con quella mi fa male o meno.
Altrimenti faccio asfalto e gg.
Dopo i 161 km ho fatto un giorno di pausa, una pedalata con la compagna e la V (con la gravel e scarpette) e tutto bene, 200 km scarsi e 0 dolori al piede.
Mercoledì sera rimonto sui rulli:
Faccio sta cosa veramente impegnativa (ho tirato di quei bestemmioni per fare la seconda metà con le gambe ancora pesanti) ma l'ho portata a casa.
Risultato: male al piede sinistro dopo 50 minuti di rulli.
Metto temporaneamente in pausa il tutto; domani mi dovrebbero arrivare gli adattatori per mettere la gravel sui rulli, vedrò se riesco sabato a provare (ma devo smontare una ruota, che palle..) se con quella mi fa male o meno.
Altrimenti faccio asfalto e gg.
Riuppo il thread
Ho scovato il problema e l’ho risolto “parzialmente”.
Sui rulli stringevo troppo i lacci della scarpa (ahimè).
Ora riesco a fare carichi “decenti” senza distruggermi il piede… ci sto ancora lavorando, in ogni caso e devo capire ben bene il problema; è possibile che una soletta inoltre aiuti il tutto, oggi devo ordinarla.
Nel weekend - in ogni caso - abbiamo partecipato alla “Ronda - le Fiandre Trevigiane”
Belli i muri
Pedalata tutta, tranne un muro, più per colpa del traffico e della gente che rendeva impossibile passare che altro