Io sono in vacanza e non sono andato in palestra nell’ultima settimana. In compenso oggi sto montando 60 pannelli solari sul tetto della casa in montagna con mio fratello, quindi conta come upper part.
E cardio.
Attento, muoviti piano che se fai cardio poi perdi muscoli 
È tutto ok perché non sto mangiando proprio affine alla dieta, diciamo.
I pizzoccheri non ci sono nella dieta l’ultima volta che ho dato uno sguardo, sfortunatamente.
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Volevo dire che ho iniziato a scrivere su questo thread che pesavo 55kg e ora ne peso 60, però è cresciuta anche la pancia, non avevo mai avuto così tanto appetito in vita mia 
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Quanto sei alto che non ricordo?
Direi che stai sicuramente sbagliando qualcosa
beh è normale se assume più calorie, pure io sto con una discreta panzetta ma è che semplicemente per andare sul sicuro mangio bello abbondante
BRAVO OVETTO MIO BRAVO CAZZO 
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Si ma arrivare ad avere la pancia non va bene, significa che sei partito in bulk da una condizione già non ottimale e hai messo grasso che poi da togliere è un vero casino. Non so quale fosse il punto di partenza, ma:
- se neofita può fare body recomposition mettendo muscolo e mantenendo il grasso invariato o addirittura toglierlo. Basta lavorare bene su dieta e allenamento con pesi medio alti e range di reps medoo basse.
- se già allenato e la condizione di partenza è non pulita (diciamo superiore al 12/14% bodyfat) allora meglio prima una fase di ipocalorica per togliere del grasso per poi fare una fase di costruzione in modo da non ingrassare troppo e mettere muscolo.
Evitate come la peste di accumulare troppo grasso sulla panza che poi per toglierla si fa una fatica bestia.
tutto vero ma sono sicuro non sia il caso del valente chuck
Potrebbe essere uno skinny fat, ci vorrebbe una foto per capire
1.70
Sono partito da 0 con il fisico da lanciatore di coriandoli con le braccine, sono sempre stato magrissimo e sono ancora magro, ho la pancia più rotonda però probabilmente perché non seguo una dieta e sinceramente non mi interessa seguirla, mi sono iscritto in palestra per migliorare la postura e mettere un po’ di massa cosa che sta funzionando e si vede ormai ad occhio nudo la differenza rispetto a prima.
Quello che volevo dire è che finalmente grazie all’attività fisica mi piace mangiare, non la vedo come una cosa negativa soprattutto se penso che secondo internet mi mancano ancora 5kg per arrivare al peso ideale per la mia altezza.
Ecco, quello che farò probabilmente è evitare di esagerare con i carboidrati visto che accompagno qualsiasi cosa con pane/crackers/taralli, diciamo che mi devo ancora abituare ad avere così tanto appetito.
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Quello che ti sta dicendo Tasker, e che condivido, é che più che ridurre i carboidrati (che è comunque buono) dovresti proprio ridurre le calorie. Non troppo, ma dovresti andare almeno in leggero deficit calorico per togliere massa grassa senza influire troppo sulla magra, che per un principiante è anche più semplice in questa fase.
È bello che mo ti godi l’appetito, ma se continui così e resti in regime ipercalorico la panza continuerá ad aumentare e poi togliere questa sproporzione sará un bagno di sangue.
Ho capito che sei tendenzialmente sottopeso e seguire un regime ipocalorico sembra un controsenso, ma se c’è una sproporzione massa magra/grassa come mi sembra sia nel tuo caso, l’unico percorso che funziona è:
Dieta ipocalorica + palestra → arrivare ad un rapporto massa grassa/magra decente → complimenti, hai sbloccato la fase bulk e ora puoi tornare ad una dieta ipercalorica
Poi ovviamente fai come te pare, se la pancetta non ti dà fastidio sei sulla strada giusta, basta tu lo sappia che non se ne andrá mai con sto ritmo, anzi
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Il personal trainer sabato mi ha detto esattamente il contrario, ridurre coi carboidrati sì ovviamente, ma continuare con il surplus calorico se voglio continuare a mettere massa perché dice che siamo sulla buona strada ed è inevitabile che ci sia del grasso dove prima non l’ho mai visto.
Forse quando parlo di pancia vi immaginate il panzone ma non è il mio caso 
Ridurre o meno i carboidrati non serve a molto nel levare la “pancia”.
L’unica cosa che conta sono le calorie, indipendentemente dallo split di macronutrienti.
Se stai in deficit dimagrisci, se stai sopra metti peso.
Preferisco una dieta povera di carboidrati quando sono in ipocalorica unicamente perchè le proteine hanno un potere saziante molto maggiore dei carbo.
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Krudar, 170cm x 58kg non posso fisicamente avere la pancia di Giuliano Ferrara, sticazzi va bene così l’importante ora è mettere massa non mi va di stare la a contare le calorie.
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Eh allora vai di intuitive eating
Ieri sono andato di porchetta eating
Intanto devo togliermi quell’abitudine terrona di accompagnare QUALSIASI COSA col pane
Ok, sto segnando 4 mesi di ritorno in palestra.
Totale kg persi a bilancia: quasi 6.
Tuttavia ho avuto un incremento pettorali/dorsali notevole anche a occhio nudo, quindi sicuramente ho perso molto di piu ma sono riappesantito dalla muscolatura.
In questo momento segno 1,80x82kg.
Devo solo levare l’ultima striscia in basso di pancia, la più difficile. Direi che serve scendere di altri 3kg. Ma avendo come goal 1 anno intero si può affermare che a 4 mesi sto andando forte.
Altro fatto positivo: mia moglie vedendomi ha iniziato a rimodulare la dieta. E ha perso un paio di kg.
Adesso aveva mezza intenzione di ricominciare a muoversi, ma lei in palestra non ci va manco sotto minaccia di morte.
Dato che gran parte del suo problema è posturale/glutei, volevo prenderle questo per casa, considerato che è disposta a farci 30/45 min x 3 volte a settimana.
Faccio l’acquisto?
Bello il nome sembra una bestemmia
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