Comunque delle Tips così sparse leggendo il thread.
Non demonizzate i carboidrati, hanno 4 cal per grammo come le proteine, ne vanno mangiati quasi il doppio delle proteine in una dieta bilanciata.
Io consiglio sempre un 50-30-20 Cho-Pro-Fat
Se si è come @Chuck che dovresti a occhio salire fino alle 3500-4000 calorie giornaliere il junk food è accettato perché arrivare pulito a 4000 kcal chi non l ha mai fatto non sa cosa voglia dire. Cheattare con cibo calorico va bene a patto che si mantengano i macro.
Se si è in ipocalorica invece è il discorso inverso, evitare come la morte gli alimenti ipercalorici perché per ingannare la fame molto meglio alimenti ipocalorici e pieni di acqua (tipo il riso) perché ne puoi mangiare una quantità superiore.
Esempio: 100 grammi di pane hanno le stesse calorie di 100 grammi di gallette di riso, però 100 grammi di pane sono un mozzico, 100 grammi di gallette sono più di una confezione mi sembra. Uguale calorie, volume maggiore, stomaco pieno.
Se è in surplus calorico, preferibilmente di 200-300-400kcal, non di 1000, la massa da qualche parte finisce
Comunque le ultime ricerche dicono che il surplus calorico eccessivo è totalmente inutile, non metti su più muscolo rispetto ad un surplus calorico leggero/controllato.
Non so cosa dicono le ultime ricerche, ma di ragazzi col fisico di Chuck in 15 anni ne ho visti a centinaia, e quelli che sono cresciuti SUL SERIO hanno mangiato come animali.
Il surplussino calorico di 200 calorie se lo mangiavano nel pre nanna
@Chuck lasciando stare la scienza, una buona fase di massa ti fa aumentare del 1-2% il tuo peso corporeo al mese.
Inizia a mangiare facendo una stima del tuo fabbisogno calorico giornaliero e aggiungici 500kcal. Se vedi che mensilmente aumenti di quel 1-2% stai andando bene.
Se vedo che non prendo più peso magari aumento, ma per ora mi sembra che stia aumentando in maniera costante.
ma non è assolutamente vero, ultimamente mangio il triplo di quello che mangiavo prima, da circa 3 mesi ho molti meno problemi di digestione e mangio il triplo di prima, e non sto esagerando.
Certo che mettere su massa subito prima dell’estate, non mi pare una grandissima idea se si ha già la pancetta.
Rischia che al mare invece dei muscoli possa sfoggiare una panza ancora più tonda e performante
Non ne ho idea nello specifico, so solo che stavo spesso male e mangiavo di conseguenza. Saltavo spesso il pranzo ad esempio, se ordinavo una pizza ne mangiavo la metà.
Ora non salto mai un pasto, non ho idea quante calorie assumo perché già mi rompo il cazzo a cucinare figurati a contare le calorie pure So solo che ho preso quasi 4kg
Comunque per dire ora siamo tutti pseudo nerd in palestra che calcoliamo le percentuali per ogni cosa. Io parto ad allenarmi da quando c’era il 56k e nessuno sapeva un cazzo di alimentazione. Si spingeva e si mangiava. Siamo cresciuti comunque
Quello che conta tanto è la costanza in questo sport. Vedi che se sarai costante i risultati li vedi anche senza bilancino e calcolatrice
Ok ma adesso abbiamo una conoscienza migliore dello sport, dell’alimentazione, etc…
Però si chissenefrega, meglio allenarsi come dei neanderthal perché la scienza è per i nerd.
