io con questo ciclo di massa comunque cerco di avere un surplus calorico basso, personalmente non mi va di poi essere costretto a ritagliare con troppe restrizioni caloriche rifacendo la fame, idealmente vorrei cavarmela con un 8 settimane massimo di leggero cut verso l’estate e arrivederci 
ovviamente aiuta molto fare gli esercizi accessori, lat pulldown, rows, nautilus pull etc. etc.
io per dire ho costruito abbastanza forza per fare pullup solo negli ultimi mesi e nemmeno ne faccio tanti, ovviamente anche dimagrire fa tanto, per dire a 80kg ne facevo due adesso a 75 ne faccio 10
Na decina tipo, però calcola faccio quelle più “easy” coi palmi verso l’interno, non so come si definisce.
Le altre mi danno problemi alla cervicale non so perché
L’idea dello zaino con le bottiglie fica
quelle con i palmi all’interno sono chin-up, lavorano la schiena ma prettamente sono un esercizio per bicipiti!
Pettorali no?
Comunque a me va benissimo, è rinforzare la schiena che mi interessa alla fine
Gli altri cosa allenano di più?
No, in genere i movimenti dove si “tira” sono bicipiti/schiena, per i pettorali movimenti dove si spinge, come le flessioni.
se vuoi rinforzare la schiena le trazioni che fai tu la lavorano 
ma il focus è più sui bicipiti.
Nelle immagini vedo che incrociano le gambe nel fare gli esercizi ma leggevo che non va bene tipo per le anche, no ?
Ho cominciato anche a fare delle trazioni chin up in cui ti sollevi e resti in posizione sollevata il più possibile, è meno faticoso della trazione completa e leggevo che “mette in scarico” la parte lombare della schiena, io faccio più quello che trazioni
Penso che incrociare le gambe sia secondario, almeno a me non le fa dondolare e mi mantiene piu stabile, mai sentito nulla sulle anche ma potrei sbagliarmi.
Quello che fai tu è rest-pause, ottimo, continua così, finchè continui a progredire il come è anche poi personale.
Sempre fatte con gambe incrociate, poi scoperto che è meglio di no, risultato a caso, boh
Vediamo come eseguire le trazioni alla sbarra nella maniera corretta. Sfatiamo subito un mito, le gambe non vanno mai incrociate . Purtroppo si vede spesso nei film o su instagram, gente famosa che si allena ed esegue le pull up con le gambe incrociate e questo, volente o nolente, fa si che diventi il “il modo corretto” per i neofiti. La verità è che nel lungo periodo questa posizione asimmetrica potrebbe portare a degli scompensi muscolari
io mi trovo così bene ad incrociarle che mi becco gli scompensi muscolari volentieri mi sa
Gambe incrociate = più easy.
O hai qualche muscolo più debole, o non esegui bene l’adduzione scapolare, con buona probabilità un po’ entrambe.
Calcola ho problemi di cervicale già di mio, comunque l’ho fatto qualche volta e mi ha proprio causato svarioni non da poco, forse schiaccio qualcosa non saprei ma la correlazione è evidente
Esegui bene l’adduzione delle scapole?
Una prova che puoi fare è tirarti su solo con le scapole, provi ad eseguire il primo movimento del pullup, quindi tenendo le braccia tese.
A me sembra di farlo bene, le facevo anche na volta e mai avuto sti problemi.
Calcola anche che la barra è “fissata” (in realtà è telescopica quindi non è ancorata con viti o altro) tra gli stipiti di una porta per cui non è posta particolarmente in alto, per allungare bene le braccia devo portare le ginocchia in alto ma mi rompe un po’ il cazzo e prob lo eseguo male per quello
Questo è l’esercizio prepedeutico per imparare a fare bene i pullups, ed è appunto l’adduzione/depressione scapolare che ti dicevo, e che ti riduce la probabilità di farti male o di far male l’esercizio. (e però lo rende sensibilmente più difficile).
Che poi è anche un ottimo warmup, pullup o chinup che siano.
Schiena super definita, pare na tavola anatomica
Beh si lui è una macchina
Quanto sarà di percentuale massa grassa? È ad un livello che a me comincia a fare un po’ senso
Confermi che è un ottimo esercizio per la zona lombare della schiena?
Comunque a me interessa allenare la schiena per un motivo “utilitaristico”, che io sappia dovrebbe aiutare a prevenire problemi di schiena ernie etc
Lui secondo me è natural con un’ottima genetica, per avere quella definizione sarà attorno all’8-10% di massa grassa, cioè pochissima.