ah comunque riguardando le scarpe, mi aiuto quoto
guardate la suola
vs 
vs 
DECISAMENTE VISIVAMENTE E’ TUTTO OK 
che cazzo avevo guardato ahah
ahahaha perchè la compressione è talmente graduale che matcha quello che ti ricordavi della scarpa nuova 
appena mi arrivano le brooks che sono esattamente lo stesso modello faccio anche io la foto comparativa
Oggi doppietta, un over/under da mezz’oretta e poi una salita simulata, 5 km scarsi e 172+ di dslivello, mi è caduta la catena cambiando 
Sui rulli, che ridere
Vabbè, 250w di potenza normalizzata x 11 minuti, si comincia a ragionare 
seeh
Pensa che l’FTP di un pro è attorno ai 470-500w, ovvero fanno il doppio della mia potenza per il doppio del tempo
La ftp è stimata su 40/60 minuti in realtà
Ma no, sui 20.
La mia fidanzata ha sempre fatto quello da 60 e lei è arrivata ad un passo dall’essere professionista, quindi seguita da allenatori (gente che ora è alla Zalf o trevigiani)
Forse ho capito male. Intendi la durata del test ?
La ftp è sui 60 min, i test più comuni son fatti su 20 moltiplicato per 0,95 o sul ramp up massimo per per 0,8 (mi pare)
Si per la durata del test!
20 minuti di riscaldamento a watt a salire, poi 40m di test effettivo
Con oggi si conclude (finalmente) il secondo periodo della tabella degli allenamenti che sto seguendo
In breve è andata abbastanza bene o almeno meglio delle aspettative, però come accennato in qualche post in precedenza ho avuto alcune difficoltà nelle sessioni di ripetute; mi sto segnando delle brevi note per tracciare l’andamento e su 24 uscite ne ho segnate due fail ed una così così (il resto bene/molto bene), tutte e tre la giornata delle maledette ripetute 
Sguardo avanti al prossimo periodo! 
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Let’s go!! 
Oggi 32,5km a ritmo gara!
Sono super soddisfatto
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Oggi mentre smadonncorrevo mi è venuto in mente questo messaggio (già, non ho pensieri molto elaborati) e mi son sorte spontanee due domande:
La prima è come minca si fa a correre senza musica/podcast/qualcosa che distragga così a lungo?
La seconda invece è: io i 32km li ho in programma tra un mese, sono in mega ritardo io o in super anticipo tu?
A memoria ho faticato solo a fare il primo lungo in assoluto mentalmente, gli altri sono venuti facili.
Mai usato nulla.
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A me è successo di fare degli allenamenti lunghi senza musica/podcast perché mi si era buggata la parte audio dell’orologio. Alla fine non è così male, se l’allenamento che stai facendo è importante magari ti concentri anche di più. In gara io ad esempio tengo le cuffie per ascoltare magari un po’ di musica ogni tanto ma tendenzialmente no audio.
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È una bellissima domanda e mi stavo chiedendo la stessa cosa
Tendenzialmente guardando un po’ di schede penso di essere in anticipo io. Altra cosa strana è il passo, ritmo gara alla prima volta su quella distanza 
Fra due settimane ho un 35 e fra un mese penso di dover fare 38.
Detto questo boh alla fine sto migliorando moltissimo e mi fido, alla prima call magari mi faccio spiegare i razionali
Di solito l’ultimo lunghissimo è 4 settimane prima della gara se è la prima gara che si fa, altrimenti anche solo 3 facendo attenzione di recuperare bene essendo già consapevoli e avendo un minimo di esperienza di come affrontare tutto.
Per la musica anche io corro senza, penso, canticchio, e mi godo i suoni della natura. Ma ho la fortuna di non vivere in città, probabilmente se abitassi in città anche io ascolterei musica o podcast.
Ho provato qualche volta a fare dei lunghi con la musica ma dopo un po’ mi viene a noia e stacco
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Anche io corro senza musica da qualche anno, ma oggi non mi passava più 