e la madonna.
Sono sicuro che alla Decathlon ne vendano da meno eh 
La mia compagna ne ha un paio presi là.
Non costano tantissimo di meno da Decathlon eh, vanno dai 30 euro in su.
Il problema poi è la taglia: di reggiseni sportivi per una che porta una sesta coppa D / 38DD taglia UK/US e che siano abbastanza stabili da non fare sballonzolare il tutto durante la corsa non ce ne sono moltissimi in giro
Vabbè, ricordati sempre che correre costa 1/100 che andare in bici, purtroppo
Ho speso più di abbigliamento per la bici negli ultimi 2 anni che in vestiti “normali” negli ultimi 10
Stasera ho fatto l’ultima corsetta dell’anno: chiudo il 2023 con 94 corse e 689 km, diverse 10 km portate a casa e la mia prima mezza maratona.
Per il 2024, vorrei fare qualche km in più e fare qualche altra mezza, magari in qualche bel posto.
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Penso di aver vinto il premio di pirla dell’anno
Ieri ultima discesa con annessa caduta, da quando ho iniziato a correre ho perso circa 20kg e ovviamente non avevo riadattato gli attacchi. Risultato sci non sganciati e leggera torsione del ginocchio. Niente di grave ma spero di non risentirne ora che inizierò a macinare km 
Azz, in bocca al lupo, speriamo non risulti essere niente di grave!
Oggi mi si è impallato spotify sull’orologio e provando a chiudere l’app ho in sbaglio chiuso il workout 
Chissà cosa hanno pensato quelli intorno a me vedendomi correre smadonnando per tipo 1 km ahah
Ho provato con i vari tool online a unire i due workout ma il risultato è stato abbastanza pessimo: il “nuovo” workout mi regalava troppi km e secondi in meno che non mi meritavo
Io ho avuto discreto successo a mettere insieme diversi workout mergiando i relativi file gpx con questo: https://gpx.studio/
Ieri si devono essere allineati i pianeti ed è venuto fuori un allenamento insperato, dove non ho avuto problemi di fiato, ma solo stanchezza sulle gambe
Sto però verificando questa strana (per me almeno) esperienza, dove il ritmo medio si sta pericolosamente avvicinando al ritmo delle ripetute 
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Update: 5k in 34m30s, quindi ad una media di 6m54s al km. Ottimo, perché ho rotto la barriera dei 7 minuti al km sui 5 km. (Sul km singolo sono già a 6m30s.)
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Io ho comprato dei rulli nuovi e decenti (spesi un botto di soldi ma vabbè).
Stasera ci faccio il primo giro 
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Direi che o il ritmo medio è troppo veloce o il ritmo delle ripetute è troppo lento
Sì assolutamente è così come dici, sfondi una porta aperta.
Quello che però volevo dire è che quando corro le ripetute ho i polmoni che mi escono dalla gola, fisicamente non riesco a spingere di più, perciò sicuramente la soluzione è rallentare il ritmo medio, ma non capisco perché sia fisicamente in grado di correre per 1h ad un ritmo che sia comparabile a quello delle ripetute
edit: per comparabile intendo dire che l’ultima ripetuta di un 8x1k l’ho fatta 10" più veloce del passo che ho tenuto per 14km ieri
Perchè è ora di rivedere i tempi di tutto che evidentemente sono sballati.
O di fare un po’ di muscoli sulle gambe per spingere più forte
Io una volta avevo un bellissimo foglio excel che a fronte di pochi dati di input dava tutti i tempi per le ripetute delle varie lunghezze, ma chissà dov’è finito…
Ma a livello di battiti nei due allenamenti che differenze ci sono?
Ma è quello che ho appena detto so che i tempi sono sbagliati, non è quello il punto 
prendo gli ultimi due allenamenti per semplicità:
Ripetute (1km):
ultima ripetuta: 175 bpm medi - 182 bpm max
media ripetute: 172 bpm
14km:
158 bpm medi
ultimo km (corso a ritmo ripetuta praticamente) - 174 bpm medi - 176 bpm max
Il problema non sono le ripetute, ma è il fondo che non è fondo.
Quello è ritmo gara basso ( -editato- )e ci sta che tu riesca - dopo solo 14 km - a fare 1 km a ritmo ripetuta.
Devi rallentare il fondo, battiti troppo alti.
Z2 gente, z2.
Vabbè abbozzo, non penso che ci stiam capendo 
*fixed
Penso che Hicks intenda che non è tanto importante perchè nel medio riesci più o meno ad andare allo stesso ritmo delle ripetute, ma la domanda è: perchè fai un allenamento “medio” con un ultimo km a quel ritmo ?
Un allenamento da 14km probabilmente dovresti farlo in z2 per fare fondo.
In effetti confrontando anche le mie schede non ho mai allenamenti a ritmo “medio”.
- 2x Allenamento Fondo in simil Z2
- 1x Ripetute
- 1x Lungo/Variato