ma non è vero per niente neanche dal punto di vista tecnico 
Allora niente 
Se c’è fase di volo rientra nella corsa 
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ma và, 5 al km è la soglia per la maratona in 3:30. Non è esattamente passeggiare velocemente, è un bel ritmo, altroché.
Poi certo che se uno è un agonista che fa le gare punta a stare sotto le 3 ore, o se uno fa i 5k/10k, allora ok sopra i 5’ sei scarso, ma un amatore che lo fa per tenersi in forma o che fa lunghi da almeno 21k i 5 al km NON è una camminata veloce, dai 
Spe io dico che sotto i 5 dal punto di vista del gesto è ben diverso da quando corri ai 6, che è più una corsa lenta (camminata veloce scritta da qualcno era un po’ un iperbole)
Eh ma anche lì insomma, dipende tantissimo da persona a persona… La grossa differenza la vedi su velocità molto maggiori dei 12km/h è vero, ma dire che con un passo di 5’/km sia camminata veloce è come dire che trotto e passo siano assimilabili
6 corsa lenta, ve possino
Che poi dipende anche dalla falcata. Per dire da fuori guardi eliud fare i 3 al km e il gesto tecnico è simile al mio quando faccio i 4’30". Il problema è che lui fa 10 spm più dei miei e fa 180cm a falcata contro i miei 125cm 
C’è gente che magari và più forte di me ma ha la corsa stile marcia, staccando poco i piedi da terra e facendo 210spm. Non siamo tutti uguali, non basta la velocità per capire se uno corre forte e sa correre o se qualcuno è scarso
tutto giustissimo e io ammetto pure di essere scarso 
domani mi tocca questo:
5km warmup progressive
drills
2k at 5'25/km
7x800m at 30''/100m = 12 km/h (R=1'45 walk/jogg)
2km easy
so già che morirò
Non capisco perché specifichi “easy” per gli ultimi 2km, mentre per il resto no 
come osi, ti rincorro con un bastone
e non ti raggiungo 
oggi allenamento di 22 km
la mia corsa più lunga di sempre, ho passato metà pomeriggio sul divano in stato comatoso a dormicchiare
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Il tuo allenatore potrà dire quello che vuole, ma dopo tutti i km che hai macinato stai ancora con media un sacco alte.
Ti manca tutto l’allenamento alla base per migliorare, devi correre in zone cardiache più basse o il corpo non si adatterò mai agli sforzi che gli fai fare.
m2c.
Probabilmente un bel po’ di zone2 potrebbe aiutare, ma se tra peso, età e predisposizione potrebbe non essere facile avere miglioramenti in tempo breve…
Keep running e non guardare sempre i tempi, soprattutto nei lunghi…
Tra l’altro 300+ metri di dislivello si sentono…
Io non guardo mica i tempi, io guardo i battiti, borzo corre sopra i 170 battiti quasi costantemente. Non è correre è morire.
Ripeto, m2c.
Se c’è la gente che fa il tour che si allena in Z2 a morire vuoi che sia proprio na cosa inutile?
Io sto rosicando che per un motivo o per l’altro son due settimane che non mi alleno 
Mi sa che la mia mezza di inizio novembre me la sogno…
Io non sarei così pessimista, nell’ultimo anno è migliorato veramente tanto! Ricordo che faticava a concludere i 10k, ora ne porta a casa 22…
Poi c’è anche da capire se a lui interessa andare più forte o meno, perché sarebbe anche più che legittimo essere soddisfatti di allungare le distanze senza pretese di performance!
edit. letto ora che parli di zone cardiache. Boh su quello non mi esprimo, non ne capisco nulla
Ma io non sto dicendoc he non sia migliorato, ci mancherebbe.
Sto dicendo che - secondo me e secondo quello che si legge in giro - sta costruendo una torre senza aver fatto le fondamenta.
E le fondamenta sono correre decine di km in z2, rallentando quando c’è deriva cardiaca ma portandola a casa lo stesso.
E una volta fatte le fondamenta sono là per restare eh gente.
Ah son d’accordo, io ero quello insultato perché dicevo che era meglio guardare la fc rispetto al passo nei lunghi.
Che poi anche la fc non sia perfetta per valutare una z2 ma meglio di niente…
Il “problema” è che i miglioramenti saranno lenti.
Io per esperienza personale la prima maratona l’ho preparata a caso, senza sapere nulla di tabelle d’allenamento, giusto facendo qualche ripetuta/scatto/etc ogni tanto perché mi pareva che facessero bene, e in effetti ero sempre in zona 4-5, però l’ho portata a casa comunque dignitosamente.
Andare piano, di corsa, è molto difficile perché senti che non stai facendo fatica e sei portato a esagerare e ad andare forte Comunque ho visto i parziali e complimenti, bel dislivello e hai mantenuto un buon passo. Però in effetti aiuta tantissimo e ora le corsette blande in z2 le faccio volentieri, che torni a casa e ti sembra di non aver neanche fatto fatica dopo un’ora di corsa
Se vuoi un consiglio quando fai lunghi sopra i 10km una bustina di gel di carb ogni 10k aiuta a supportare meglio lo sforzo, unico appunto è se decidi di iniziare a usarle di prenderle le prime volte a fine allenamento. Tipo fai i 10km, arrivi a casa, prendi una bustina a fine allenamento e basta. Perché le prime volte il tuo fisico non capisce fa casino e potresti avere lo stimolo 
ed è meglio averlo a casa a fine allenamento che a 10k da casa