[AcA] Insanity Workout

Agorà
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https://www.google.com/search?site=&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=643&q=insanity+workout+calendar+pdf&oq=insanity+workout+calendar&gs_l=img.3.1.0j0i24.1659.4772.0.5797.25.15.0.10.10.1.214.1732.4j10j1.15.0...0.0.0..1ac.1.17.img.1EIjOBJ14zY
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E' questa quella giusta http://img.docstoccdn.com/thumb/orig/26255919.png
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oggi dovevo fare il pyrometric ma per cause di forza maggiore ho dovuto fare pausa oggi e lo farò domani
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devi tenere l'addome contratto, che è diverso dal tirare in dentro la pancia
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idem
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Finito il primo mese + recovery week

Domani terzo Fit Test mi sento molto piu' in forma ora, speriamo di non fare ultimo posto n'altra volta.
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l'ultimo sono io
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Ok, lo sto comprando e ho la JPG del "programma" da seguire settimanalmente
Serve qualcosa per fare queste esercizi?
Intendo strumenti come pesi ecc...o basta solo una spazio libero in casa?
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Basta uno spazio libero, magari uno che puoi sporcare di sudore
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Ok
Ho gia paura
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Tanto sudore

Io ho dovuto lasciare per alcuni motivi che non sto qui a spiegare.

Riprenderò presto da zero
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fix
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Fix sto cazzo
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Finito il fit test.
Finito per dire.
Sto scrivendo dal cesso, non sono riuscito a fare l'ultimo esercizio con successivo defaticamento perché stavo per svenire.
Mo posto i results
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2 3 coppie di manubri e una panca regolabile per fare l'upper body che è facoltativo

per il resto solo un po di spazio e se li hai un paio di guantini da palestra per quando devi fare le flessioni
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Metto in ordine senza nome perchè sto per svenire

60
42
60
11
6
10
15
0

addio.
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inizio ora il secondo mese...
primo giorno Fit Test & Max Interval Circuit, totale 1h30...

ci sentiamo piu tardi (se saro' ancora vivo), per l'aggiornamento del fit test...


ps.
fa troppo caldo per fare ste robe cmq
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appena recuperato il Plyometric...
un po' meglio della prima volta ma l'ultimo giro di esercizi resta mortale