Palestrati (di stocazzo ) chi sarebbe così gentile da darmi 4 o 5 esercizi per fare “core” (come dicono quelli bravi) per un ciclista ?
Anche io ho la zona lombare parzialmente kaputt (ernia s1/l5 o come cazzo si scrive, non ricordo) che però pare finalmente rientrata dopo 6 mesi; vorrei rinformzare un po’ perchè cmq - pedalando principalmente - chiaramente sono squilibrato.
A quello aggiungerei qualche esercizio - sempre a corpo libero - per rinforzare le gambe e fare forza: squat, affondi e bulgarian squat (se si chiamano così quelli con una gamba sola.).
Aggiungo anche qualcosina per i polpacci che male non fa… poi 1 volta a settimana, cmq, faccio un “corto” 1h / 1h30 dove nelle parti di “riposo” tra le ripetute pedalo a RPM bassi, proprio per rinforzare la muscolatura (è una cosa che si fa: a parità di potenza espressa RPM più bassi implicano uno sforzo muscolare più elevato rispetto alla stessa potenza con RPM alti).
Braccia e tutto il resto è superfluo, mi basta tenere il manubrio
ma io non vi capisco siete tutti rotti la vecchiaia non v imigliorerà peggiorerà solo le cose, ma volete ammazzarvi ancora adesso… ma non sarebbe meglio devastarsi di qualsiasi cosa e accorciare questa agonia? (scherzo eh… )
ma dove lassa sta drogati come le persone normali sfondati di cibo e poi spegniti in modo felice a 60 anni
Comunque Krudar sono più che sicuro che avrà suggerimenti da darti almeno li sembra un tantinello competente (se ti rivengono fuori le ernie sapremo che anche li dice cazzate )
Non ho studiato per essere preparatore atletico, sono ben lontano da essere “competente”.
Ma essendo un forum e non uno studio medico se uno chiede consigli glieli si da rispetto la propria esperienza di vita e conoscenze acquisite negli anni
Sicuramente meglio di quelli che postano qui dentro che non hanno mai visto una palestra in vita loro.
Comunque i ciclisti sono dei pezzi di merda. Non me la raccontano per un cazzo giusta.
Una volta a tirocino (avevo 23 anni) mi sono detto “vabbè ci vado con la bici stavolta”.
Erano 18 km e la maggior parte in salita.
Ci misi un’ora ad arrivare e a metà tragitto sono dovuto scendere che le gambe non erano più responsive. Ma del tipo che i polpacci erano contratti in riposo e non tornavano più alla condizione iniziale
Beh ma compentente non che “sei studiato” alla gigawat ma che l’esperienza ti fa giusto dire che fare del plank magari è meglio di fare del crunch perché il muscolo del retto non sforza il muscolo di stocazzo che poi ti tira quell’altro che ti solletica l’ernia che poi ti esce e fa cucù.
A me fanno triggerare i ciclisti della domenica che ho a Tor Vergata. A 50-60 anni hanno la bicicletta da 10k in carbonio super leggera però poi sono in sovrappeso di 20 Kg (???) e poi imho il meno bombato è radioattivo.
) chi sarebbe così gentile da darmi 4 o 5 esercizi per fare “core” (come dicono quelli bravi) per un ciclista ?
