Salve a tutti!
A Novembre ho seriamente preso in mano la mia salute e iniziato una dieta ferrea, che mi ha portato a perdere un bel po' di chili in eccesso. (da 86 a 71 kg, e sono alto 172-173 cm)
Ho quasi terminato la dieta in sé, poiché vorrei arrivare a pesare sui 68 kg, resta il fatto che ho un grande punto interrogativo nella testa:
Fare palestra per tonificare e definire, o farla per fare massa e "pomparmi".
Diciamo che ormai ho già preso la decisione di iniziare ad andare in palestra il 7 giugno (Vi è una data precisa causa esami universitari), ma non so assolutamente che tipo di esercizi fare, e se associare all'attività fisica una dieta con un'alta percentuale proteica oppure no.
La dieta che ho seguito in questi mesi è quella di Melarossa (lol), dunque equilibrata nei macronutrienti, forse un pelo meno di carboidrati rispetto al resto, poiché a volte non mangio il pane richiesto dalla dieta a cena, visto che non mi va.
In breve la domanda è questa: Sapendo che voglio fare palestra principalmente per asciugare il fisico ed è essere più definito, dunque non per essere ripped / bulkare etc, devo comunque mangiare più proteine rispetto al solito, o no? Quando inizia ad essere importante fare massa?
Visto che ci sono: Quando è consigliato cardio e quando esercizi muscolari? Sono ignorantissimo in materia.
So con abbastanza sicurezza solamente che se tagli le calorie e ti alleni allora fai definizione, se mantieni le calorie pari al tuo TTDE non ho idea di cosa succeda, mentre se mangi di più e ti alleni fai massa.
Quello che stai dicendo non ha senso: nel mondo della palestra definire vuol dire asciugare mer mettere in mostra il muscolo, ma se non ne hai.... Idem, tonificare vuol dire costruire massa.
Inviato dal mio Nokia 9 utilizzando Tapatalk
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[QUOTE=RokkoII;19845128]Quello che stai dicendo non ha senso: nel mondo della palestra definire vuol dire asciugare mer mettere in mostra il muscolo, ma se non ne hai… Idem, tonificare vuol dire costruire massa.
Inviato dal mio Nokia 9 utilizzando Tapatalk[/QUOTE]
Infatti sono ignorante e confuso, per questo chiedo aiuto ad NGI 
Sembra tu sappia qualcosina, io sono letteralmente nabbo, tipo i trash mob di livello 1 sui MMORPG, dunque dirò sicuramente cazzate.
In linea generale, come e con cosa dovrei iniziare?
I primi 2-3 mesi di palestra sono di assestamento, mangia più salutare e un po' di più di prima se avevi uno stile di vita sedentario, stop.
Poi si passa a fare sul serio, di solito si inizia a far massa e poi definirla, poi a farla e poi di nuovo a dimagrire ecc ecc fino a quando non ti stufi.
Le proteine non servono a "definire" nulla, ma a mantenere e (ri)costruire i muscoli + tot funzioni metaboliche. Quindi finche' vai in palestra bisogna assimilarne molte, a prescindere dall'obiettivo.
Definito si intende persona con massa muscolare sopra la media ma pochissima massa grassa (es: dal 15% in giu'). Ma la base di muscoli ci deve essere, altrimenti sei solo un anoressico
Per gli uomini la cardio in palestra serve come riscaldamento (10 minuti massimo a bassa-media intensità), per dimagrire solitamente basta mangiare meno.
Conosco persone con meno del 10% di grasso corporeo che faranno si e no mezz'ora di cardio a settimana
Semplicemente non mangiano nulla rispetto a quello che consumano.
Poi si passa a fare sul serio, di solito si inizia a far massa e poi definirla, poi a farla e poi di nuovo a dimagrire ecc ecc fino a quando non ti stufi.
Le proteine non servono a "definire" nulla, ma a mantenere e (ri)costruire i muscoli + tot funzioni metaboliche. Quindi finche' vai in palestra bisogna assimilarne molte, a prescindere dall'obiettivo.
Definito si intende persona con massa muscolare sopra la media ma pochissima massa grassa (es: dal 15% in giu'). Ma la base di muscoli ci deve essere, altrimenti sei solo un anoressico
Per gli uomini la cardio in palestra serve come riscaldamento (10 minuti massimo a bassa-media intensità), per dimagrire solitamente basta mangiare meno.
Conosco persone con meno del 10% di grasso corporeo che faranno si e no mezz'ora di cardio a settimana
Semplicemente non mangiano nulla rispetto a quello che consumano.
Non sono un pro o un istruttore ma provo a risponderti con quello che so
[QUOTE=Ch4kra;19845117]
Fare palestra per tonificare e definire, o farla per fare massa e “pomparmi”. [/quote]
Se sei un novizio non hai muscoli da tonificare e definire, al massimo puoi pensare di dimagrire
Allora per farla breve, le caratteristiche che puoi potenziale sono tre:
Forza: Per potenziarla al massimo sono ideale le schede che prevedono pochissime ripetizioni (max 4-6) con peso molto alto (idealmente 90-95% del massimale), 2-3’ minuti di riposo tra le serie.
Resistenza/definizione: tante ripetizioni con peso basso, poco riposo tra le serie
Massa: medio peso con medie ripetizioni e medio tempo di recupero
I novizi di solito cominciano con schede ibride. Questo perchè essendo debole la priorità principale sarebbe lavorare sulla forza fisica ma non riuscendo a eseguire l’esercizio correttamente (devi esercitare la tecnica, altro motivo per cui è meglio fare più ripetizioni) caricando troppo peso rischi infortuni gravi.
Chiedi all’istruttore di farti una scheda personalizzata e segui quella, si solito 3 sessioni alla settimana (possibilmente in giorni non consecutivi) dove ogni seduta ti focalizzi su 2-3 grandi gruppi muscolari (ricordati che il riposo è importante quasi come l’allenamento)
Di solito in palestra si alterna una fase di massa/costruzione dove, oltre a cambiare il tipo di esercizi come spiegato sopra, si segue un regime ipercalorico con proteine a volontà e una fase ipocalorica dove si cerca di mantenere la massa acquisita nella prima fase perdendo la massa grassa (si mangiano meno carboidrati e si corre di più ). Anche qui chiedi all’istruttore di consigliarti con la dieta
almeno tra i 10 e i 15 minuti di cardio prima di ogni seduta di palestra come riscaldamento andrebbero fatti imho. Se hai tempo e voglia vai a farti una corsetta allenante di circa 40’-60’ a passo sostenuto al parco 1-2 volte alla settimana (possibilmente in giorni dove non hai le sedute di allenamento e specialmente se sei in fase di definizione). Non strafare, fare cardio è un’ottima cosa per il fisico ma l’eccessiva attività anaerobica contrasta con l’attività che fai in palestra specie se sei in fase di massa (guardati i fisici dei maratoneti per dire).
io ti consiglio di studiare, se mastichi un po’ di inglese su yt trovi il mondo imho
partirei dall’intramontabile jeff cavaliere 
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
ottime meta review del materiale su yt:
https://www.youtube.com/channel/UCXrqErU_TjqiHAHJkzITAvg
approfondimenti vari
https://www.youtube.com/channel/UCN5V0JO3jCMHvmMezj1ueyw
https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
https://www.youtube.com/channel/UCqMBA83S0TnfTlTeE5j1mgQ
un dibattito sul carb/no carb fra due phd:[YT]u93oh9kC-rU[/YT]
[QUOTE=Luκe;19845255]io ti consiglio di studiare, se mastichi un po’ di inglese su yt trovi il mondo imho
partirei dall’intramontabile jeff cavaliere
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
ottime meta review del materiale su yt:
https://www.youtube.com/channel/UCXrqErU_TjqiHAHJkzITAvg
approfondimenti vari
https://www.youtube.com/channel/UCN5V0JO3jCMHvmMezj1ueyw
https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
https://www.youtube.com/channel/UCqMBA83S0TnfTlTeE5j1mgQ
un dibattito sul carb/no carb fra due phd:[YT]u93oh9kC-rU[/YT][/QUOTE]
Grazie mille Luke, appena ho un buco mi metto a guardare tutto!
fai conto che io ci perdo un 3-4 ore ogni giorno fra allenamenti e studio di nuovi articoli/review da svariati anni, è una strada inevitabilmente lunga (e non so un cazzo ciononostante 
)
altrimenti l'alternativa è trovarsi qualcuno veramente bravo che ti segua, ma personalmente sono troppo ebreo per prenderlo in considerazione finchè è possibile arrangiarsi
)altrimenti l'alternativa è trovarsi qualcuno veramente bravo che ti segua, ma personalmente sono troppo ebreo per prenderlo in considerazione finchè è possibile arrangiarsi
Ho provato a fare qualcosina a casa in questi giorni, ma sono veramente negato.
Riesco a fare a malapena dieci piegamenti sulle braccia e scoppio
Dopo aver cercato su internet un buon workout full body mi era uscito questo, copypasto il commento: "I used to do a modified pt routine, every morning for years. 25- 4 count of each: side straddle hop, wide, close and diamond pushups, calf raises, leg lifts, wind mills, and dead cockroach and regular situps. Stretch and warm up first of course."
la routine PT è quella dei marines, in sostanza.
Ebbene, dopo aver fatto i side straddle hop, che altro non sono se non Jumping Jacks, appena faccio 10 pushups "ampi" esplodo, mi deprimo, e smetto di allenarmi perché penso di essere una focaccia vivente.
Riesco a fare a malapena dieci piegamenti sulle braccia e scoppio
Dopo aver cercato su internet un buon workout full body mi era uscito questo, copypasto il commento: "I used to do a modified pt routine, every morning for years. 25- 4 count of each: side straddle hop, wide, close and diamond pushups, calf raises, leg lifts, wind mills, and dead cockroach and regular situps. Stretch and warm up first of course."
la routine PT è quella dei marines, in sostanza.
Ebbene, dopo aver fatto i side straddle hop, che altro non sono se non Jumping Jacks, appena faccio 10 pushups "ampi" esplodo, mi deprimo, e smetto di allenarmi perché penso di essere una focaccia vivente.
tieni duro e piuttosto pensa a non infortunarti strafando che è il vero rischio
[QUOTE=Ch4kra;19848511]Ho provato a fare qualcosina a casa in questi giorni, ma sono veramente negato.
Riesco a fare a malapena dieci piegamenti sulle braccia e scoppio 
[/QUOTE]
E’ un ottimo risultato per una persona non allenata.
Lascia perdere i film e le storielle, per sempio un uomo adulto per arrivare a fare una manciata di trazioni decenti può impiegare anche mesi di allenamento duro e costante.
Di solito si va in palestra perchè iniziando con le macchine si possono scegliere dei carichi adeguati a chiunque, per poi salire gradualmente.
I work out su internet lasciano il tempo che trovano visto che spesso si rivolgono a gente già abbastanza in forma anche se non lo ammettono per motivi di marketing.
Allora ragazzi, vi faccio un breve recap di questi due giorni.
Sono andato ad una palestra vicino casa mia, ho fatto una prova, mi è piaciuta e dunque penso di fare un mese di abbonamento.
La mia idea era di fare 2-3 mesi palestra con le macchine e il cardio, seguendo la scheda che mi dovrebbe dare il preparatore, per poi iniziare a fare qualcosina a casa.
Insomma, creare una base in palestra, e poi fare bodyweight a casa, perché onestamente le macchine non mi entusiasmano come allenamento, idem i bilancieri.
Non voglio avere il fisico da bodybuilder, affatto, mi piacerebbe semplicemente essere tonico, asciutto, e con un filo di addominali magari, ma null'altro.
Sono andato ad una palestra vicino casa mia, ho fatto una prova, mi è piaciuta e dunque penso di fare un mese di abbonamento.
La mia idea era di fare 2-3 mesi palestra con le macchine e il cardio, seguendo la scheda che mi dovrebbe dare il preparatore, per poi iniziare a fare qualcosina a casa.
Insomma, creare una base in palestra, e poi fare bodyweight a casa, perché onestamente le macchine non mi entusiasmano come allenamento, idem i bilancieri.
Non voglio avere il fisico da bodybuilder, affatto, mi piacerebbe semplicemente essere tonico, asciutto, e con un filo di addominali magari, ma null'altro.
il fisico da bb non lo avraiper i primi 5/10 anni cmq, è l'ultima cosa di cui mi preoccuperei
[QUOTE=Luκe;19849876]il fisico da bb non lo avraiper i primi 5/10 anni cmq, è l’ultima cosa di cui mi preoccuperei[/QUOTE]
“Non voglio diventare troppo grosso” un classico
[QUOTE=Luκe;19845255]io ti consiglio di studiare, se mastichi un po’ di inglese su yt trovi il mondo imho
partirei dall’intramontabile jeff cavaliere
[/QUOTE]
io ho iniziato con BB da pochissimo (2 mesi?), e sto seguendo sto tizio:
https://www.youtube.com/channel/UCKfr4Suk97-gB6WkL2CP_eA
Devo dire che mi diverte più di quanto avrei mai creduto 
Ieri ho avuto il mio primo vero giorno di workout.
È normale che ogni fibra del mio essere sia indolenzita?
È normale che ogni fibra del mio essere sia indolenzita?
io ho iniziato a fare 100 flessioni al giorno, solo questo, ma ogni giorno, 3 serie da 33 al momento.
Ultimamente faccio anche 100 addominali, diversi esercizi, devo ancora trovarmi esattamente
Mi piace perche' e' semplice rapido e fattibile ovunque, lo faccio da 5/6 mesi e avro' saltato una decina di giorni
Sto vedendo qualche risultato devo dire ma soprattutto ho raggiunto uno stato di routine in cui lo faccio ogni giorno senza neanche pensarci, imo funziona
Ultimamente faccio anche 100 addominali, diversi esercizi, devo ancora trovarmi esattamente
Mi piace perche' e' semplice rapido e fattibile ovunque, lo faccio da 5/6 mesi e avro' saltato una decina di giorni
Sto vedendo qualche risultato devo dire ma soprattutto ho raggiunto uno stato di routine in cui lo faccio ogni giorno senza neanche pensarci, imo funziona
[QUOTE=Mauer;19850396]io ho iniziato con BB da pochissimo (2 mesi?), e sto seguendo sto tizio:
https://www.youtube.com/channel/UCKfr4Suk97-gB6WkL2CP_eA
Devo dire che mi diverte più di quanto avrei mai creduto [/QUOTE]
ci do un’occhiata molto volentieri, secondo me comunque jeff rimarrà sempre inarrivabile come skill tecniche, ogni tanto però capisco possa risultare stucchevole
[QUOTE=Ch4kra;19850717]Ieri ho avuto il mio primo vero giorno di workout.
È normale che ogni fibra del mio essere sia indolenzita? [/QUOTE]
yes il vero allenamento è abituarsi all’allenamento stesso in modo da non soffrirne i giorni successivi
[QUOTE=Ch4kra;19850717]
È normale che ogni fibra del mio essere sia indolenzita? [/QUOTE]
Sempre, altrimenti ti sei allenato male.
Diffida da chi ti dice che si allena ogni singolo giorno, molto probabilmente si allena poco o male.