Home workout

Real Life
21
Avevo preparato un bell'exel da condividere ma boh è andato a puttane non so perchè
22
Io mi sto allenando a corpo libero:

Pushups
Pullups
Squat

Fine.
23
Io vado di plank, pushups, crunches, squats a cui aggiungo manubri (curls, pullups, alzate laterali) ed elastici.
1.30h tutte le mattine o quasi dalle 7.30 alle 9
24
Comunque le spinte riesco a farle lo stesso: un braccio/pettorale per volta, steso sul bordo del letto con spalla e gomito ben fuori dal materasso.

Non è il massimo della comodità, ma non sento sforzi strani su schiena e collo, quindi direi OK

Unica cosa un po' strana è che sforzo gli abs laterali (opposti) per mantenere l'equilibrio, ma male non farà
25
Non apro un altro thread, perché mi sembra inutile, ma voglio chiedere qualcosa.
Tempo fa ho provato a fare le trazioni, ma non ho assolutamente la schiena allenata, addominali e braccia direi ok, ma la schiena assolutamente no.
Voglio allenarla.
Ho due ganci sul soffitto che servono per calarsi dal sesto piano in caso di problemi (ho anche la corda) e ieri ho provato a fare degli esercizi lì, ma avevo paura di sfasciare tutto.
Ho comprato le dip bars alte 100 cm, ho un elastico e pesi da 5 kg per fare corpo libero.
Che esercizi posso fare sulle barre ed eventualmente con i pesi e con quello che ho per irrobustire e allenare il dorso?
26
Se vuoi allenare i dorsali in casa ci sono vari esercizi.

- Australian pull up (se hai un tavolo solido)
- Rematore con peso (usa una sedia, una panca o il divano se è rigido)
- Pulley con elastico a terra (ti metti l'elastico intorno alla pianta dei piedi e remi)

Se hai una barra per le trazioni ma non sei allenata, ti consiglio di utilizzare una sedia vicino alla barra.
Sali, ti "appendi" e scendi molto lentamente. Risali sulla sedia, ti appendi e scendi lentamente.
Prima di partire da terra ti aiuta a gestire il tuo peso, specialmente se non hai una struttura muscolare adeguata.

Puoi anche lavorare sulle spalle, facendo le classiche alzate laterali con e senza extrarotazione dell'omero ed aggiungerci una military press con manubri.
27
Anche solo stare appesa alla barra cercando di fare la trazione può essere utile. Altrimenti puoi cercare di farle legando un elastico alla barra e mettendolo sotto al piede di modo che salendo questo ti aiuti.
28
Grazie dei consigli.
No no, il punto è che non ho una barra a casa e temo di rovinare porte ecc, visto che sono in affitto.
Comunque arriveranno le dip bars a breve e lì farò gli Australian pull up e poi il rematore con pesi che ho già fatto l'altro giorno, poi per le trazioni vere e proprie ogni tot, prima di tornare a casa dalla corsa, passo al parchetto sportivo all'aperto poco distante da casa, dove c'è anche la barra ecc.
29
Puoi fare gli Australian pull up.

Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk
30
Oltre ad elastici e cose varie come ti hanno suggerito per aiutarti nelle trazioni, puoi aggiungerci anche la presa supina, che coinvolgi di più i bicipiti e alleggerisce leggermente l'esercizio.
31
Non puoi comprare un trx da appendere ai ganci nel soffitto? Poi con quello fai praticamente tutto
32


Potrei, ma anche se i ganci sono fatti per calarsi giù in caso di pericolo, ho paura che si sfasci qualcosa. Poi comunque sono in affitto e non mi va di cacciare soldi extra, solo perché volevo allenare i dorsali
Sabato sono arrivate le dips bar e da ieri ho cominciato a fare gli Australian e i rematori li facevo già da una settimana coi pesi.
Fico però, mi sono divertita e mi sto divertendo.
Oggi faccio un'altra sessione
33
Va bhe se sono fatti per calarsi dal sesto piano e li tiri giù con un trx più che farti pagare devono ringraziarti
34
ma recuperare un trapano e fare due buchi è troppo difficile?
35
Non posso, sono in affitto e non mi è concesso fare buchi per casa
36
Ma ci sono le barre per le trazioni anche a pressione si montano senza fare buchi. Io ho una di quel genere a casa, non puoi caricarci tanto peso ma dubito che tu superi i 60kg.
37
No, non è per quello, peso 50 kg bagnata e infatti avevo valutato anche l'elastico da usare, però la casa è super nuova e ho timore di fare danni, quindi, dopo aver valutato un po', ho scartato quelle opzioni. È che starei troppo in ansia, allenandomi, pensando di poter fare qualche danno e allora vaffanculo, meglio le barre. Con quelle ora sto facendo gli Australian pull up e mi trovo bene, così alleno pure i pettorali
38
bho ma piglialo sto trx, lo attacchi pure ai rami degli alberi al parco, saranno i 15€ meglio spesi del tuo 2020
39
Che dovrebbe voler dire peso 50 kg bagnata?
40
Che pesa poco anche se si mette addosso roba pesante.