La corsa non è la soluzione ideale per la perdita di peso.
che poi “perdere peso” è un po’ un concetto sbagliato.
Diciamo, perdere massa grassa.
Per perdere massa grassa devi fare delle attività allenanti ad alto impatto metabolico: la corsa, soprattutto di resistenza e su lunghe distanze non è un’attività ad alto impatto metabolico.
Se vuoi rimanere sulla corsa devi fare lavori ad intervalli, scatti, ripetute, variazioni di ritmo.
Io inserirei nel programma degli allenamenti anche puramente muscolari multiarticolari che coinvolgano tutto il corpo.
Puoi aggiungere un po’ di pesistica (che non vuol dire che ti devi mettere a fare body building o il palestrato di turno). Prova eventualmente anche degli allenamenti con kettlebell o cose simili, dove in meno di 5 minuti hai un lavoro estremamente stressante a livello cardio ma anche muscolare perchè vai in soglia lattata immediatamente.
e poi va beh, ovviamente mangia equilibrato: che non vuol dire mangia poco, vuol dire mangia il giusto apporto di carboidrati, proteine etc etc in base allo sforzo fisico che abitualmente sostieni: se no il corpo “si incazza” e va in modalità risparmio energetico, così ottieni l’effetto opposto, il basale si abbassa, tu ti senti più stanco, performi meno, bruci meno, accumuli grasso.
I kg di perdono col.deficit calorico, il deficit lo crei mangiando meno o correndo di più e mangiando uguale, è matematica non ci sono cazzi, io negli ultimi.due anni per una serie di motivi ho messo 12 kg, mo sono andato dal dietologo endocrinologo, cacciato 150 bombe, dieta da 1650 kcal al giorno senza mezzo sgarro in cui mi peso pure l’olio, in tre settimane ne ho persi sei, se fai le cose con disciplina ottieni risultati altrimenti non ci sono cagate che funzionino, soprattutto sul lungo periodo.
Poi se dovete perdere due kg per farvi le.foto al mare sapendo di rimetterli subito dopo go keto o cutting vari ma alla fine è tutta roba con data di scadenza.
Tipo io non ho mai mangiayo così tanti carboidrati da 7 annio con sta dieta mangio pasta o riso tutti i giorni e funziona benis
beh, è ovvio che se assumi meno calorie di quelle che consumi, per forza di cose perdi peso.
Però non è proprio così “semplice”.
Io non sono un dietologo e non conosco il tuo caso specifico.
Ogni caso va esaminato singolarmente, però in genere il metabolismo tende ad adattarsi in base a quante calorie assumi e alla lunga cerca di compensare il deficit calorico.
Quindi alla lunga, se continui a mangiare meno di quello che consumi, il rischio è che a livello prestativo ne hai degli svantaggi.
Poi io sono uno di quelli che non credono nelle diete: la dieta non esiste, è un concetto sbagliato: deve esistere la corretta abitudine alimentare, che è una cosa permanente nel tempo e che va bilanciata in base al fabbisogno energetico dell’organismo, che a sua volta si basa anche sulla tipologia di attività fisica che uno svolge.
Ripreso a correre settimana scorsa dopo 7 mesi fermo per la nascita di mio figlio
Solito anello di 10km che facevo fino all’autunno scorso, andatura “spesa al mercato” o “giretto in centro” (5:45) A 5.5km sono crollato di botto Ho dovuto trascinarmi a casa camminando e ho avuto dolori ovunque per 3gg
