Programma (Massa)

[adrios]

E' un muscolo unico che però parte dallo sterno e arriva fino all'osso pubico...quindi è difficile con un movimento farlo lavorare tutto.
In genere per la parte bassa del retto addominale si fanno esercizi alzando le gambe (tipo stesi in panca e piedi appoggiati a terra,si tiran su le gambe)..almeno,io lo alleno così,e il dolore è localizzato infatti nella zona del basso addome/inguinale.

ma quindi è giusto chiamarlo basso, alto, medio?

L'addominale non è un muscolo come tutti gli altri. Ogni muscolo ha la sua composizione di fibre veloci/fibre lente che, a seconda della prevalenza delle une o delle altre, la rende adatto ad un particolare sforzo muscolare.

le fibre non cambiano da persona a persona?
perciò in che modo bisogna allenarlo?

[adrios]

http://www.inter.it/aas/informa_con_inter/exerc?L=it

qui trovi, tra tutto, anche es per addominali.

[D3stroyer]

facendo il crunch sulla macchina mi sono spuntati solo quelli bassi-laterali..non capisco come evidenziare i medi, non trovo la logica.

[aLeoX]

eccomi

l addominale, essendo UN muscolo come un altro, va allenato cercando l ipertrofia, ergo non capisco le serie da 40

Fino ad ora ho fatto 3 serie da 40 (20 classici e 20 gambe all'aria) 3 volte a settimana, da oggi ho cominciato a farne 60 (30 e 30) in superserie con le flessioni coi polsi, anch'essi 3 volte a settimana (data la natura della fibra mi ha detto che sono muscoli da poter allenare molto spesso, al contrario di bicipiti, petto, eccetera)

[Samba]

alzi lateralmente 5kg e alzi verticalmente 5kg?

[Diableria]

alzi lateralmente 5kg e alzi verticalmente 5kg?

Effettivamente è paradossale