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Real Life
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Neanche a me piacciono gli elastici, ma devo usarli specialmente per gli esercizi spalle (intra/extra rotazione)
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Grazie! È vero che è una bella spesa ma non è niente di esorbitante e poi vuoi mettere la soddisfazione di fartela da solo
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Sono utili per fare isometria con carico oppure push-ups senza doverti mettere la ghisa sulla schiena
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Ma anche spendere 3/4000 euro con roba seria, li ammortizzi nel tempo non dovendo pagare l'annuale in palestra
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Spiega, spiega gli esercizi che suona interessante.

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Nulla di cosi complicato, penso che chi piu` chi meno li fate gia`, ma io devo focalizzarmi molto su questa roba per rafforzare la cuffia dei rotatori (spalla dx instabile, sic).

Extrarotazione

(Si puo` anche fare con manubrio distesi su un lato. Fa un male della madonna )

Intrarotazione


Abduzione (orizzontale, laterale, obliqua. In foto la orizzontale)
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Si fondamentalmente fai lavori di kinesis
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sono esercizi interessanti, specialmente per chi soffre di mal di schiena come me. Pero' devi trovare degli elastici che si allunghino bene, coi loop band non vengono gran che': consigli?
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Io ho questi: https://www.amazon.it/OMORC-Differenti-Resistenze-Allenamento-Fisioterapia/dp/B081DVY67F/ref=sr_1_2?__mk_it_IT=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=gym+band&qid=1591443337&sr=8-2
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Esattamente



Io dopo che ne ho provato di diverse marche mi fido solo di Teraband.
I suoi elastici a differenza degli altri hanno un'ottima resistenza di ritorno (non so come spiegarlo meglio), perfetto per le negative
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Nel frattempo ho fatto anche la poliercolina. Eccola il versione 1.0

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Qua l'impostazione del loading pin

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I due piani permettono di caricare dischi di diametro diverso. Peccato solo non avessi il tubo grosso in acciaio.

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Devo stringere un po' il loop che sta attaccato al rack

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Particolare

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Feedback?
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Per quello che devo farci vanno benone
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Bella la poliercolina
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Funziona anche bene, peccato mi stia portanto una iazza enorme:

Due settimane fa causa moto + sudore +vento freddissimo in camping mi e' venuto un dolore assurdo collo + spalla + testa: roba che appena sforzavo un pelo il collo mi veniva mal di capa: 2 settimane fermo.

Lunedi' mi alleno, finalmente bene, tutto una figata, e l'allenamento cancella anche gli ultimi irrigidimenti. ottimo.

Ieri vado a fare qualche commissione in bici e mi viene fuori un dolo assurdo alla spalla dello stesso lato: Tendinite cronica che non mi dava problemi da ANNI!
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Piccolo aggiornamento: dovro' sostituire la panchetta

MI ha servito bene ma... e' tutta estate che ho male al collo: adesso ho iniziato un programma specifico per panca piana: focus su tecnica, fermi al petto da 3 e 5 secondi.

Questo mi ha permesso di andare lento e analizzare la mia tecnica e.....


Mi sono accorto con non arrivo bene ai terra coi talloni, perche' la panchetta e' alta: quindi faccio leg drive con le punte, mi spingo molto indietro e inconsciamente, per bloccare il movimento, cercavo di fare ponte CON LA TESTA, ammazzandomi tutti i muscoli del collo.

Risolto usando due bumper da 15 kg come spessore per le gambe, mal di coll sta sparendo.


Ma la sentivo cmq instabile intorno ai 90: ieri l'altro ho fatto una singola da 95 kg e si e' proprio mossa, facendomi anche fallire l'alzata ( che non sono piu' riuscito a fare, bloccato sotto il bilanciere, top). Due indizi fanno una prova.... ordinata la panca Power Gear abilitata IPF.