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Old 19th January 2018, 12:27   #46
Sgigal
mi casa, su casa!
 
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Originally Posted by Vardas View Post
Fai fatica a mangiare più di 1500 calorie a 110kg per 2 metri?

Mi scrivi per favore un esempio di giornata tipo a tavola?
Ad esempio l'altro giorno ho mangiato per 1600 kcal circa:

Colazione (398kcal)

- 1 tazza di latte scremato
- 6 frollini integrali

Pranzo (491 kcal)

- 100 g di pasta integrale condita con un filo di olio evo e peperoncino
- 160 g di yogurt fatto in casa

Spuntino (148 kcal)

- 2 mele fuji

Cena (542 kcal)

- Insalatona con Tonno sott'olio e olive taggiasche
- Un pezzo di caciotta (50g circa)
- una dozzina di fior d'acqua (gallette della mulino bianco)


In una giornata del genere cosa potrei aggiungere?

Non è che faccio proprio fatica, però mangiare di più mi fa sentire appesantito...
__________________


and I won't cry for yesterday, there's
an ordinary world..
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Old 19th January 2018, 12:37   #47
Vardas
Con l'erre nobile
 
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Join Date: Jul 2006
Location: Sant'Agostino
Posts: 12,848
Ma sei in un ospedale?

Al mattino va bene, non è la mia colazione ideale ma tant'è

A pranzo 100gr di pasta li mangia mia cuginetta, sei una montagna, mangiane 150 e magari condita a dovere (tonno/prosciutto/salsiccia/salmone/pancetta/quello che ti pare)

Se hai tempo mangia anche un secondo

Mangia frutta secca a metà mattinata e metà pomeriggio in aggiunta allo spuntino che goà fai

E siamo già a 500+ kcal in più

La sera.. mangia di più in generale? Come fai a non aver fame non lo so a mali estremi aggiungi più olio
__________________
C'era una volta, sessantacinquemila post fa.
Not all those who wander are lost
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Old 19th January 2018, 13:05   #48
CiViCo88
IRADEI-Stormrage
 
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Originally Posted by Sgigal View Post
Ad esempio l'altro giorno ho mangiato per 1600 kcal circa:

Colazione (398kcal)

- 1 tazza di latte scremato
- 6 frollini integrali

Pranzo (491 kcal)

- 100 g di pasta integrale condita con un filo di olio evo e peperoncino
- 160 g di yogurt fatto in casa

Spuntino (148 kcal)

- 2 mele fuji

Cena (542 kcal)

- Insalatona con Tonno sott'olio e olive taggiasche
- Un pezzo di caciotta (50g circa)
- una dozzina di fior d'acqua (gallette della mulino bianco)


In una giornata del genere cosa potrei aggiungere?

Non è che faccio proprio fatica, però mangiare di più mi fa sentire appesantito...
ma ti senti appesantito perchè mangi schifezze.
Togli i biscotti e la caciotta.
al posto della pasta riso.
Se pesi 100 kg e non riesci a mangiarmi 2 etti di riso è grave
__________________
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Old 19th January 2018, 14:15   #49
Asdone
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Join Date: Mar 2014
Posts: 2,365
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Originally Posted by Sgigal View Post
Ad esempio l'altro giorno ho mangiato per 1600 kcal circa:

Colazione (398kcal)

- 1 tazza di latte scremato
- 6 frollini integrali

Pranzo (491 kcal)

- 100 g di pasta integrale condita con un filo di olio evo e peperoncino
- 160 g di yogurt fatto in casa

Spuntino (148 kcal)

- 2 mele fuji

Cena (542 kcal)

- Insalatona con Tonno sott'olio e olive taggiasche
- Un pezzo di caciotta (50g circa)
- una dozzina di fior d'acqua (gallette della mulino bianco)


In una giornata del genere cosa potrei aggiungere?

Non è che faccio proprio fatica, però mangiare di più mi fa sentire appesantito...
Sono le uniche cose che ingerisci?

Non bevi nulla al di fuori dell'acqua? Non mangi proprio nient'altro durante la settimana? Nemmeno un dolcino, una gomma da masticare, un morso al panino di un collega?

Perchè con questo regime perdi 1 chilo a settimana minimo
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Old 19th January 2018, 14:38   #50
Fusta
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Comunque io penso di avere dei problemi forti.

Nel senso che comunque ora sono 88x185 (circa, non mi peso perchè dopo aver perso 40 kg ed essere arrivato a 77 3 anni fa mangiando poco niente e in maniera sconsiderata, ho paura del contraccolpo psicologico che mi porterebbe alla bulimia ) e oltre a concedermi qualcosa, l'unica differenza rispetto a prima è che non vado più a correre 45min al giorno, perchè non ci sto dietro.
Eppure dei kg li ho presi, secondo me + o - 10, e se non ci do un taglio continuerei pure.
Ciò che sto tentando di dire è che adesso, seguendo un regime molto controllato, mangio più o meno 1200kcal con (come scrivevo di la):

Colazione:
- 150ml latte parz. scremato
- 50gr di fiocchi d'avena
- caffe amaro

10:30: yoghurt mila normale alla frutta

pranzo:
insalata con 1 cucchiaio d'olio, sale, 15gr di semi e altra verdura (peperoni, pomodori, quello che capita ma comunque poca roba)
O 200gr fiocchi latte, O 90gr bresaola, O 150gr tonno all'olio, O avanzi della sera prima (generalmente tra i 100 e 200 di carne vitello o pollo)
40gr (anche meno) di gallette di mais

16:00
frutto (estate banana, inverno mela o arancia)

cena:
verdura random (cotta o cruda, una volta a settimana magari della verdura non verdura tipo patate lesse)
carne random (no suino), pesce random, 2 uova, robe così.



Prima, in più, mangiavo:

1 volta a settimana -> pizza solo nei sei mesi invernali (da novembre a marzo)
2 volte a settimana -> 100/120gr di pasta + 100 di prosciutto crudo. Generalmente sabato e domenica, dopo la bici.

alchool: mai più di 2 birre piccole e uno spritz (al massimo proprio) diluiti nella settimana.
bevande: solo coca zero.

Non essendo rigido aggiungerei che ogni tanto (1 volta al mese?) una grigliata/tagliata/salcazzo di domenica me la faccio. Oppure una volta a trimestre vado al cinese. robe da persona normale non fissata. Qualche patatina o comunque stuzzichino qua e la nella settimana (a occhio, circa 150gr di patatine a settimana). Pochi per non dire niente grissini/pane o puttanate simili

Movimento: generalmente sulle 6 ore a settimana (che diventano anche 10 d'estate) a 145-150 frequenza cardiaca media.

Cosi, a occhio, ora sono a 1100-1300 Kcal al giorno. Prima ero boh, a 1800?
Ecco. Ingrassavo.
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"Questo è Unix. Ti dà abbastanza corda per impiccarti da solo."
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Old 19th January 2018, 14:49   #51
Fusta
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comunque a calcoli mi sembra sbagliato il conto delle kcal sgigal, a pranzo metti 491Kcal quando solo 100gr di pasta secca ne hanno più o meno 360, se ci sommi anche solo 100kcal di olio sei già a 460, e dubito che 160gr di yoghurt ne abbiano 20, ma più o meno 200. Quindi già a pranzo non sono 491, ma almeno 600.
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Old 19th January 2018, 14:57   #52
Chimay
Di dice ingegneri
 
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io non capisco come fate a ingrassare se davvero mangiate 1500 e 1200 kal al giorno, non è che sbagliate i conti?
anche fossero le peggio schifezze, è meno di quello che uno della vostra altezza brucia a riposo totale in un giorno.
Ok il metabolismo lento ma quà siamo a livello testuggine
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Old 19th January 2018, 15:06   #53
Fusta
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Originally Posted by Chimay View Post
io non capisco come fate a ingrassare se davvero mangiate 1500 e 1200 kal al giorno, non è che sbagliate i conti?
anche fossero le peggio schifezze, è meno di quello che uno della vostra altezza brucia a riposo totale in un giorno.
Ok il metabolismo lento ma quà siamo a livello testuggine
il punto è che magari anche avessi sbagliato o non conteggiato qualcosa, arrivassi pure al doppio di quello che mangio ora sarei comunque a 2000 kcal, ossia il giusto.
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Old 19th January 2018, 15:18   #54
Sgigal
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Originally Posted by CiViCo88 View Post
ma ti senti appesantito perchè mangi schifezze.
Togli i biscotti e la caciotta.
al posto della pasta riso.
Se pesi 100 kg e non riesci a mangiarmi 2 etti di riso è grave
Addirittura schifezze qualche biscotto integrale e 50 gr di caciotta?

Cmq non è che non riesco a mangiarle, è che mi sono sempre autolimitato perchè sono cresciuto con il mito che la pasta fa male

Ma se volessi ne mangerei anche mezzo chilo da solo

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Originally Posted by Vardas View Post
Ma sei in un ospedale?

Al mattino va bene, non è la mia colazione ideale ma tant'è

A pranzo 100gr di pasta li mangia mia cuginetta, sei una montagna, mangiane 150 e magari condita a dovere (tonno/prosciutto/salsiccia/salmone/pancetta/quello che ti pare)

Se hai tempo mangia anche un secondo

Mangia frutta secca a metà mattinata e metà pomeriggio in aggiunta allo spuntino che goà fai

E siamo già a 500+ kcal in più

La sera.. mangia di più in generale? Come fai a non aver fame non lo so a mali estremi aggiungi più olio
A pranzo ho un'ora di tempo ed è già tanto se riesco a mettere su l'acqua per far bollire la pasta A parte questo magari un pò di formaggio gratuggiato.

Diciamo che ho sempre fame ma è quella fame benefica

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Originally Posted by Asdone View Post
Sono le uniche cose che ingerisci?

Non bevi nulla al di fuori dell'acqua? Non mangi proprio nient'altro durante la settimana? Nemmeno un dolcino, una gomma da masticare, un morso al panino di un collega?

Perchè con questo regime perdi 1 chilo a settimana minimo
Tendenzialmente durante la settimana bevo solo acqua. Un dolcino ogni tanto si ma veramente poco. Capita la birra con la pizza eh, sono tutto tranne che un invasato

ma mi sono promesso di stare attento
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Old 19th January 2018, 15:20   #55
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Originally Posted by Fusta View Post
comunque a calcoli mi sembra sbagliato il conto delle kcal sgigal, a pranzo metti 491Kcal quando solo 100gr di pasta secca ne hanno più o meno 360, se ci sommi anche solo 100kcal di olio sei già a 460, e dubito che 160gr di yoghurt ne abbiano 20, ma più o meno 200. Quindi già a pranzo non sono 491, ma almeno 600.
sono le calorie che mi calcola l'app, ma non credo si sbagli

alla fine di olio ne metto 4-5 grammi (36) , lo yogurt fatto in casa (magro senza zuccheri) 72 e la pasta integrale 383
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Old 19th January 2018, 15:43   #56
Fusta
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Originally Posted by Sgigal View Post
sono le calorie che mi calcola l'app, ma non credo si sbagli

alla fine di olio ne metto 4-5 grammi (36) , lo yogurt fatto in casa (magro senza zuccheri) 72 e la pasta integrale 383
https://lamagiaincucina.wordpress.co...enza-bilancia/
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Old 19th January 2018, 20:04   #57
Fusta
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Comunque dopo 3 settimane faccio ancora fatica a tenere un 40 30 30 carboidrati prot grassi.
In particolare non riesco a fare i 30 30 ma faccio tipo 43 38 25.
Eppure carne mangio 1-2 pasti solo pollo o raramente vitello/hamburger oppure 2 uova.
Solo 90 gr di bresaola, oppure fiocchi di latte.
Yogurt magro, avena, riso integrale, ecc.

Non so, consigli su alimenti con più proteine e meno grassi?

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Old 19th January 2018, 20:23   #58
Vardas
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Tonno, sgombro, pollo/tacchino, bresaola e il sempreverde merluzzo
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Old 19th January 2018, 21:24   #59
Asdino
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Albume d'uovo.

Nei supermercati vendono confezioni da mezzo litro che sono circa 50g di proteine e basta.
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Old 19th January 2018, 21:43   #60
Fusta
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Originally Posted by Asdino View Post
Albume d'uovo.

Nei supermercati vendono confezioni da mezzo litro che sono circa 50g di proteine e basta.
Mi sono dimenticato di scrivere "consigli su roba che almeno non mi generi il vomito"


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