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Old 6th January 2018, 01:53   #16
Asdino
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Originally Posted by FPS Doug View Post
Tuo fabbisogno giornaliero calorico -500
Tante proteine/no paura dei grassi buoni/pochi carbo complessi
Attività fisica

fatto
*

Alla fine ciò che conta è il primo principio della termodinamica.
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Old 9th January 2018, 23:14   #17
FPS Doug
QI in espansione
 
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Posts: 20,188
il punto è che i principi della nutrizione/allenamento in realtà sono semplicissimi, le complicazioni sono solo cosmetiche. quello che conta è la costanza, e poi bisogna solo aspettare del tempo.
FPS Doug is offline   Reply With Quote
Old 9th January 2018, 23:34   #18
El_topo
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Demonizzare l'olio di oliva è sbagliato. E' un toccasana, induce senso di sazietà.
Ne ho sempre fatto uso abbondante e sono dimagrito lo stesso quando associato a alimentazione corretta.
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Old 11th January 2018, 23:58   #19
waddafak
ugly like the sin
 
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Originally Posted by El_topo View Post
Demonizzare l'olio di oliva è sbagliato. E' un toccasana, induce senso di sazietà.
Ne ho sempre fatto uso abbondante e sono dimagrito lo stesso quando associato a alimentazione corretta.
sei il fake di simone?

@il thread starter hai 19 anni, mangia meno pasta e pane e vedrai che bruci tutto, avrai tutta la vita per romperti le palle con diete ferree

Last edited by waddafak; 11th January 2018 at 23:59.
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Old 14th January 2018, 23:46   #20
El_topo
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Posts: 597
E chicazz è simone? Non ho capito mezza cippa del tuo quote a dire il vero. Gente strana.
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Old 14th January 2018, 23:57   #21
Ch4kra
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Originally Posted by waddafak View Post
sei il fake di simone?

@il thread starter hai 19 anni, mangia meno pasta e pane e vedrai che bruci tutto, avrai tutta la vita per romperti le palle con diete ferree
Pasta ne mangio poca, in effetti mangio pane a tonnellate...

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
__________________
Long, long shall I rue thee, Too deeply to tell.
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Old 15th January 2018, 06:43   #22
El_topo
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Ti stai rispondendo da solo.....
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Old 16th January 2018, 11:07   #23
Vardas
Con l'erre nobile
 
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Originally Posted by El_topo View Post
Ti stai rispondendo da solo.....
*

Francamente è piuttosto semplice il discorso.

1) Calcola il tuo TDEE giornaliero

Ti consiglio il miglior sito che c'è (a mio parere) -> https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Quando inserisci i dati mettili veritieri, non scrivere che ti alleni 4 volte alla settimana "perché vorresti allenarti quattro volte alla settimana".

2) scarica myfitness pal.

Ogni cosa che metti nel tuo corpo (passando dalla gola quantomeno) deve essere inserita lì dentro. All'inizio ti può sembrare una discreta rottura di coglioni ma trovi praticamente tutto già nel database.

Ovviamente questo ti impedisce di sgarrare (sulla carta).

Ripeto: metti TUTTO.
Olio, vino, birra, mojito, burro, coca cola, parmigiano... tutto.

Basta un filo d'olio in piu' di quanto riportato e sei già virtualmente "fuori" di 150 calorie

3) segui il "regime" indicato per 6 mesi

4) vedi i risultati

Tanto detto:
- cerca di inserire nel cibo giornaliero frutta e verdura (perché fa bene)
- affiancare attività fisica alla dieta ti fa solo bene, ma per il tuo scopo non è necessario. E' ovvio che tra perdere 10 kg e rimanere molle o perdere 10kg ed essere un po' tonico c'è differenza, ma senza dieta non dimagrisci e senza allenamento non "diventi tonico".

Le due cose non si escludono né si sostituiscono
__________________
C'era una volta, sessantacinquemila post fa.
Not all those who wander are lost
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Old 16th January 2018, 11:07   #24
Vardas
Con l'erre nobile
 
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Join Date: Jul 2006
Location: Sant'Agostino
Posts: 13,160
Peraltro 500 kal sotto il fabbisogno giornaliero mi sembrano una fucilata inutile, se sei costante e preciso togli 300 calorie al giorno e vedi i risultati tranquillamente (soprattutto se ci aggiungi un po' di esercizio)
__________________
C'era una volta, sessantacinquemila post fa.
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Old 16th January 2018, 11:13   #25
Kiven
Registered User
 
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Join Date: Mar 2011
Posts: 6,905
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Originally Posted by Vardas View Post
*

Francamente è piuttosto semplice il discorso.

1) Calcola il tuo TDEE giornaliero

Ti consiglio il miglior sito che c'è (a mio parere) -> https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Quando inserisci i dati mettili veritieri, non scrivere che ti alleni 4 volte alla settimana "perché vorresti allenarti quattro volte alla settimana".

2) scarica myfitness pal.

Ogni cosa che metti nel tuo corpo (passando dalla gola quantomeno) deve essere inserita lì dentro. All'inizio ti può sembrare una discreta rottura di coglioni ma trovi praticamente tutto già nel database.

Ovviamente questo ti impedisce di sgarrare (sulla carta).

Ripeto: metti TUTTO.
Olio, vino, birra, mojito, burro, coca cola, parmigiano... tutto.

Basta un filo d'olio in piu' di quanto riportato e sei già virtualmente "fuori" di 150 calorie

3) segui il "regime" indicato per 6 mesi

4) vedi i risultati

Tanto detto:
- cerca di inserire nel cibo giornaliero frutta e verdura (perché fa bene)
- affiancare attività fisica alla dieta ti fa solo bene, ma per il tuo scopo non è necessario. E' ovvio che tra perdere 10 kg e rimanere molle o perdere 10kg ed essere un po' tonico c'è differenza, ma senza dieta non dimagrisci e senza allenamento non "diventi tonico".

Le due cose non si escludono né si sostituiscono
*

Ho usato questo metodo (nel mio caso per aumentare kg) e per me ha funzionato molto bene
__________________
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Old 16th January 2018, 11:15   #26
Chimay
Cortázar
 
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Join Date: Nov 2009
Location: Milano
Posts: 15,498
il sito è bellino ma come faccio a conteggiare l'attività contando che ne faccio due molto diverse? (corsa e palestra), alla domanda se posso parlare mentre facico roba, dipende se sono i giorni che alleno il fiato a correre (no) oppure se sto in palestra a fare 2 pesetti che ovviamente la risposta è sì.

cambiano anche i minuti, in palestra alla fine 2 ore ci stai sempre, corsa magari anche solo 60 minuti ma con le ripetute, difficilmente oltre i 90 comunque anche quando faccio solo corsa lenta, a meno che non stia provando la mezza maratona ma succede al masismo una volta al mese.
__________________
Chimay? Chimay chi?
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Old 17th January 2018, 07:03   #27
Luκe
Source of inspiration
 
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Location: pn
Posts: 14,439
dimentica il pane per 6 mesi
__________________
[...] se i videogiochi di oggi vi sembrano violenti/ è perchè non picchiate i vosti figli abbastanza [...] (cit. )

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Old 17th January 2018, 07:09   #28
Asdino
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Originally Posted by Chimay View Post
il sito è bellino ma come faccio a conteggiare l'attività contando che ne faccio due molto diverse? (corsa e palestra), alla domanda se posso parlare mentre facico roba, dipende se sono i giorni che alleno il fiato a correre (no) oppure se sto in palestra a fare 2 pesetti che ovviamente la risposta è sì.

cambiano anche i minuti, in palestra alla fine 2 ore ci stai sempre, corsa magari anche solo 60 minuti ma con le ripetute, difficilmente oltre i 90 comunque anche quando faccio solo corsa lenta, a meno che non stia provando la mezza maratona ma succede al masismo una volta al mese.
Per la corsa io usavo questo.

Sotto spiega le formule e il metodo applicato.

Sul sito ci sono altri calcolatori interessanti. Non me li sono studiati nel dettaglio, né ho guardato le fonti, quindi mi fido il giusto.

edit: letto meglio, per le ripetute non credo ti dia informazioni

Last edited by Asdino; 17th January 2018 at 07:14.
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Old 17th January 2018, 10:06   #29
Fusta
Schadenfreude
 
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Join Date: May 2008
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Originally Posted by Vardas View Post
*

Francamente è piuttosto semplice il discorso.

1) Calcola il tuo TDEE giornaliero

Ti consiglio il miglior sito che c'è (a mio parere) -> https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Quando inserisci i dati mettili veritieri, non scrivere che ti alleni 4 volte alla settimana "perché vorresti allenarti quattro volte alla settimana".

2) scarica myfitness pal.

Ogni cosa che metti nel tuo corpo (passando dalla gola quantomeno) deve essere inserita lì dentro. All'inizio ti può sembrare una discreta rottura di coglioni ma trovi praticamente tutto già nel database.

Ovviamente questo ti impedisce di sgarrare (sulla carta).

Ripeto: metti TUTTO.
Olio, vino, birra, mojito, burro, coca cola, parmigiano... tutto.

Basta un filo d'olio in piu' di quanto riportato e sei già virtualmente "fuori" di 150 calorie

3) segui il "regime" indicato per 6 mesi

4) vedi i risultati

Tanto detto:
- cerca di inserire nel cibo giornaliero frutta e verdura (perché fa bene)
- affiancare attività fisica alla dieta ti fa solo bene, ma per il tuo scopo non è necessario. E' ovvio che tra perdere 10 kg e rimanere molle o perdere 10kg ed essere un po' tonico c'è differenza, ma senza dieta non dimagrisci e senza allenamento non "diventi tonico".

Le due cose non si escludono né si sostituiscono

mi da 1906 di basale e 2557TDEE, con 185cmx88Kg che devono diventare 77, vita sedentaria e 2 allenamenti cardio difficoltà 3/4(difficult) da mediamente 150min l'uno.
Dovrei quindi fare 1400 e sto pulito, no?
__________________

Sono il signor Wolf e risolvo problemi.
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Old 17th January 2018, 12:43   #30
Asdino
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Se hai TDEE 2557 kcal (che sinceramente mi pare pure basso visto la quantità di sport che fai dall'altro thread e la tua stazza) con 1400 kcal al giorno saresti sotto di 1157...

Io proverei a partire con almeno 2000. Poi in corso d'opera correggi a seconda dei risultati.

Last edited by Asdino; 17th January 2018 at 12:47.
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