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Old 24th March 2020, 18:23   #31
Ch4kra
Blueneck
 
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Join Date: Jul 2012
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Vedendo Mauer mi sento una ragazzina
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Old 24th March 2020, 18:58   #32
Mauer
Mijolnir
 
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Originally Posted by e1ke View Post
Mauer, sei grosso e ne sai a pacchi, ma proprio in tedesco la devi mettere la dieta?
FONDAMENTALE LA DIETA.
Apro incuriosito, jpg in tedesco.
Mi parte un mavaffan in automatico, poi la foto mi fa da reminder e niente, ho appena scaricato Babbel per imparare tedesco che tanto è gratis col covid.
Scusami, hai ragione. Mi son preso il tempo di tradurre, nel caso ti interessasse. Ricordati che é solo un riferimento.

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Old 24th March 2020, 19:11   #33
e1ke
Wolf in sheep cloth
 
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Originally Posted by Mauer View Post
Scusami, hai ragione. Mi son preso il tempo di tradurre, nel caso ti interessasse. Ricordati che é solo un riferimento.

Grande
Sì, so che è un riferimento, mapenso sia comunque molto utile.
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Signor colonnello, sono il tenente Innocenzi. Accade una cosa incredibile: i tedeschi si sono alleati con gli americani.
Vegethator
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Old 24th March 2020, 19:29   #34
JB
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Originally Posted by Mauer View Post
Scusami, hai ragione. Mi son preso il tempo di tradurre, nel caso ti interessasse. Ricordati che é solo un riferimento.

Io vado di Fury preWO + 40grwhey/10gr crea post
5gr creatina di mantenimento a cicli di 3mesi
O3/multi a necessità
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Old 26th March 2020, 10:12   #35
catvet
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Comunque, giusto per dire: ieri ho cominciato con le flessioni. Correttamente e scendendo bene ne faccio 6, poi non riesco più a sollevarmi
Provo ad aumentare di una al giorno, vediamo come procede. Questa sarà la mia challenge
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Old 26th March 2020, 10:38   #36
JB
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Originally Posted by catvet View Post
Comunque, giusto per dire: ieri ho cominciato con le flessioni. Correttamente e scendendo bene ne faccio 6, poi non riesco più a sollevarmi
Normale
Se non ce la fai all'inizio prova a farne di più con ginocchia a terra oppure lavora sull'eccentrico lento.
Scapole addotte, mi raccomando.

Quote:
Provo ad aumentare di una al giorno, vediamo come procede. Questa sarà la mia challenge
Godspeed
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Old 26th March 2020, 10:43   #37
Ice Feanor
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Join Date: Sep 2005
Posts: 5,349
Mi raccomando, concentrati sulla forma, che a farti male a polsi e spalle ci stai un attimo.
Inoltre, ti consiglierei di farle molto lentamente e di fare una pausa quando scendi (1-2 secs) se riesci
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Old 26th March 2020, 10:51   #38
catvet
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Si', assolutamente. Quando faccio attività mi concentro sempre un sacco sulla postura, anche mentre corro.
Eccentrico lento sarebbe la fase di discesa o salita da allungare?
Se le faccio troppo lentamente comunque poi cado, mi cedono le braccia.
Non dico che le faccio a velocità supersonica, pero' ci metto un paio di secondi a scendere.
poi me ne accorgo proprio che le braccia non ce la fanno, perché il corpo lo tengo rigido, ma sento proprio di non avere sufficiente forza nelle spalle e braccia.

Last edited by catvet; 26th March 2020 at 10:53.
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Old 26th March 2020, 10:53   #39
Ch4kra
Blueneck
 
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Io finalmente riesco a fare 3 trazioni senza morire, mi sento realizzato

In realtà le faccio in un modo particolare, salgo fino in cima, resto in isometria per qualche secondo, poi eseguo la ripetizione "negativa".
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Last edited by Ch4kra; 26th March 2020 at 10:57.
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Old 26th March 2020, 10:53   #40
JB
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Originally Posted by catvet View Post
Si', assolutamente. Quando faccio attività mi concentro sempre un sacco sulla postura, anche mentre corro.
Eccentrico lento sarebbe la fase di discesa o salita da allungare?
Se le faccio troppo lentamente comunque poi cado.
Non dico che le faccio a velocità supersonica, pero' ci metto un paio di secondi a scendere.
poi me ne accorgo proprio che le braccia non ce la fanno, perché il corpo lo tengo rigido, ma sento proprio di non avere sufficiente forza nelle spalle e braccia.
L'eccentrico (o negativo) in questo caso è la discesa. Puoi partire con 2" e provare ad arrivare 4".
Lavorare in eccentrico aiuta con l'ipertrofia muscolare.
Serve secondo me all'inizio esattamente per la forma, ti permette di lavorare lentamente e concentrarti sulla forma riuscendo a diminuire le ripetute pur facendo un buon lavoro.
Comunque prova magari a farle all'inizio con ginocchia a terra, giusto per alleviare un po' il peso e prendere confidenza.
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Last edited by JB; 26th March 2020 at 10:55.
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Old 26th March 2020, 10:57   #41
catvet
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Originally Posted by Ch4kra View Post
Io finalmente riesco a fare 3 trazioni senza morire, mi sento realizzato
Hai la sbarra per farle?
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Originally Posted by JB View Post
L'eccentrico (o negativo) in questo caso è la discesa. Puoi partire con 2" e provare ad arrivare 4".
Serve secondo me all'inizio esattamente per la forma, ti permette di lavorare lentamente e concentrarti sulla forma riuscendo a diminuire le ripetute pur facendo un buon lavoro.
Comunque prova magari a farle all'inizio con ginocchia a terra, giusto per alleviare un po' il peso e prendere confidenza.
Ok, thanks. Oggi poi provo a rallentare e vedo come si comportano le braccia. Magari ne riesco a fare pure di più, perché ieri le ho fatte dopo aver fatto le ripetute che mi avevano stancato molto, perché avevo mangiato pochissimo e mi ero dimenticata di far merenda
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Old 26th March 2020, 10:58   #42
Ch4kra
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Originally Posted by catvet View Post
Hai la sbarra per farle?

Yes, a casa tengo barra, anelli, corda e due pesi della ceppa da 5 kg

Però bastano e avanzano per chi fa "calistenico".
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Old 26th March 2020, 11:00   #43
JB
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Originally Posted by catvet View Post
Ok, thanks. Oggi poi provo a rallentare e vedo come si comportano le braccia. Magari ne riesco a fare pure di più, perché ieri le ho fatte dopo aver fatto le ripetute che mi avevano stancato molto, perché avevo mangiato pochissimo e mi ero dimenticata di far merenda
Ricordati che, specialmente ora, nessuno ti fa fretta.
Prenditi i tuoi tempi e i giusti recuperi, anche 1', 1'30".
Con ginocchia a terra riesci quasi sicuramente a farne almeno 10/12 e se non ce la fai, pazienza, ci arriverai.
Poi incorpori pian piano gli eccentrici lenti e quando vedi che il movimento lo fai con confidenza, passi ai piegamenti classici e via di seguito.
Puoi eventualmente utilizzare una sedia per fare anche dei dips, che sono comunque ottimi.
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Old 26th March 2020, 11:03   #44
Ch4kra
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Io con i dip faccio una fatica bestia con gli anelli, infatti per ora mi alleno solo in isometria.
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Old 26th March 2020, 11:04   #45
JB
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Originally Posted by Ch4kra View Post
Io con i dip faccio una fatica bestia con gli anelli, infatti per ora mi alleno solo in isometria.
Gli anelli è meglio se li lasci dove sono, prima che ti fai male.
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