[Era: Inzio a correre] Corsa: Tips and Tricks

[Shirlias]

Interessante, non la conoscevo

tu hai avuto modo di provarla Low?

[Low Field]

Originally Posted by Shirlias

Interessante, non la conoscevo

tu hai avuto modo di provarla Low?

non ne ho bisogno cerco solo di mantenere una nutrizione "corretta e sana" e sono più che soddisfatto.

però la conosco per sommi capi e ho avuto modo di vedere i risultati che una decina di persone hanno avuto in pochi mesi... e in tutti i casi ho visto miglioramenti. Il bello poi che non è la classica dieta che si pensa, ovvero mangiare meno/poco/solo verdure/blabla, anzi...

e un suggerimento che i oseguo e va al di là della dieta a zona: evita di mangiare carboidrati ad alto indice glicemico e preferisci "roba" fatta con il kamut/farro/integrale e lascia stare i cereali raffinati... e al posto dello zucchero usa il fruttosio.

[Korbin]

Ovvio che non mi aspetto chissà quali miglioramenti ma un obbiettivo devo pur darmelo per non gettare la spugna . Comunque grazie dei consigli...

[helpiamarock]

correre è una delle cose più noiose al mondo. Per fare attività fisica ti consiglio uno sport di squadra

[sephi999]

Originally Posted by Low Field

evita di mangiare carboidrati ad alto indice glicemico e preferisci "roba" fatta con il kamut/farro/integrale e lascia stare i cereali raffinati...

quali sono i carboidrati ad alto indice glicemico? la pasta normale?
e i cereali raffinati?

io mangio tonnellate di farro, è troppo buono, all'esselunga fanno delle zuppe di farro spettacolari

[Low Field]

Originally Posted by sephi999

quali sono i carboidrati ad alto indice glicemico? la pasta normale?
e i cereali raffinati?

io mangio tonnellate di farro, è troppo buono, all'esselunga fanno delle zuppe di farro spettacolari

guarda se giri su internet trovi un sacco di tabelle dei carboidrati ad alto indice glicemico. Tipo:
http://www.montignac.com/it/ig_tableau.php

Riguardo alla pasta/biscotti/roba simile sono quelli di farina bianca (cereali raffinati) ad alto indice glicemico, praticamente il 90% della roba che trovi al supermercato. Sarebbero da preferire quelli di kamut/integrale che hanno un Indice più basso.

Una precisazione cmq, non è che i carboidrati ad alto indice glicemico siamo da eliminare, semplicemente sono da preferire gli altri. Per dire dopo l'allenamento mangiarsi una banana o un frutto ad alto indice glicemico può andare bene, perchè più alto è l'indice prima viene assorbito dall'organismo e quindi prima viene ristabilito il glicogeno a livello muscolare che è stato consumato con l'allenamento.

[Korbin]

Stamane mi fanno ancora male piedi e gambe, mi conviene saltare oggi e correre domani mi sa

[Low Field]

se hai male piedi e gambe potresti fare piegamenti sulle braccia e addominali

[Korbin]

infatti è quello che volevo fare

[Low Field]

prova a fare 50 piegamenti sulle braccia

inizi e ne fai quanti riesci fino a cedimento

es.
- 15 reps, fai pausa contando da 15 (reps che sei arrivato ad esaurimento) fino a 50 (reps che devi fare)
- riprendi da 16 reps (punto in cui eri arrivato) e continua fino a quando ce la fai poi conti ancora fino a 50 e così via


spero di essere stato chiaro

[Korbin]

capito

[sephi999]

Originally Posted by Low Field

guarda se giri su internet trovi un sacco di tabelle dei carboidrati ad alto indice glicemico. Tipo:
http://www.montignac.com/it/ig_tableau.php

Riguardo alla pasta/biscotti/roba simile sono quelli di farina bianca (cereali raffinati) ad alto indice glicemico, praticamente il 90% della roba che trovi al supermercato. Sarebbero da preferire quelli di kamut/integrale che hanno un Indice più basso.

Una precisazione cmq, non è che i carboidrati ad alto indice glicemico siamo da eliminare, semplicemente sono da preferire gli altri. Per dire dopo l'allenamento mangiarsi una banana o un frutto ad alto indice glicemico può andare bene, perchè più alto è l'indice prima viene assorbito dall'organismo e quindi prima viene ristabilito il glicogeno a livello muscolare che è stato consumato con l'allenamento.

thanks

[Korbin]

Oggi ho ripreso (dato che nei giorni scorsi avevo ancora qualche crampo e non volevo rischiare) e sono riuscito a migliorare il mio tempo di qualche minuto . Penso che prossima settimana dovrei riuscire ad arrivarci a 20 min. .
Quindi tutto ok..

[Guarro]

Ma andare a correre e autoregolarsi sono l'unico che lo fa? Cioè corri ad un certo ritmo per tot giorni,poi quando vedi che ce la fai passi allo step successivo alzando la velocità media,senza seguire tabelle Per il tmepo vado avanti finchè reggo/ho voglia

[Korbin]

Io mi autoregolo ma non ci voglio stare tanto a seguire lo stesso ritmo per troppi giorni, dopo 2 o 3 volte preferisco proseguire..e se poi sto per scoppiare amen, mi fermo.