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#1 |
IPwN
Join Date: Jul 2010
Location: Genova
Posts: 7,408
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[Era: Inzio a correre] Corsa: Tips and Tricks
Dopo anni di vita sedentaria ed estremo nerding
![]() ![]() ![]() Grazie in anticipo ![]() |
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#3 |
IPwN
Join Date: Jul 2010
Location: Genova
Posts: 7,408
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ne ho trovato di quelli a pochi euro (es. 20) e sono andato su quelli
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#4 |
BANNED
Join Date: Aug 2008
Location: Buccinasco
Posts: 64,749
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Si ma se devi prendere un cardio prendilo buono, da 20 euro ti segnano il cazzo che vogliono.
Va bé ormai il danno è fatto, comunque potresti anche non usarlo, perché passi piu' tempo a cercare di stare in fascia che a correre. |
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#5 |
将軍
Join Date: Jul 2006
Location: Venezia
Posts: 26,526
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Tabella di marcia, sarebbe per aumentare la resistenza ma penso possa andare bene boh.
http://gaming.ngi.it/showpost.php?p=...4&postcount=21
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LastFm It is good to be a cynic — it is better to be a contented cat — and it is best not to exist at all. |
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#6 | |
Merda di gran classe
Join Date: Jun 2008
Location: Roma
Posts: 15,698
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Quote:
Sei secco? Grasso? Cosa vuoi dall'allenamento? Dimagrire? Migliorare resistenza? Migliorare esplosivita? Migliorare velocità? Migliorare accelerazione? Esempio: Sei grasso e vuoi dimagrire? Corri massimo 20 minuti al giorno, con un' intensità di corsa variabile 2 minuti di camminata veloce 2 minuti corsa blanda, riesci a parlare 3 minuti corsa che riesci a parlare a fatica 2 minuti di corsa che non riesci a parlare 1 minuto al massimo della velocità 2 minuti corsa blanda, riesci a parlare 3 minuti di corsa che riesci a parlare a fatica 2 minuti di corsa che non riesci a parlare 2 minuti camminata veloce 1 minuto di camminata blanda, con esercizi di respirazione.
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Sorriso Accattivante. Last edited by Krudar; 28th January 2011 at 21:34. |
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#7 |
BANNED
Join Date: Aug 2008
Location: Buccinasco
Posts: 64,749
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Veramente per dimagrire deve correre 20 +x dove x è il tempo in cui bruci i grassi, prima attingi dal glucosio.
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#8 | |
Bad Hombre
Join Date: Mar 2002
Location: Froggieland
Posts: 35,111
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Quote:
![]() -anche bruciare glucosio aiuta a dimagrire -non è vero che prima dei 20 minuti non bruci grassi, al massimo ne bruci meno conclusione: l'importante è correre
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Je n'ai pas pu dire « La Garde meurt mais ne se rend pas », puisque je ne suis pas mort et que je me suis rendu |
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#9 |
BANNED
Join Date: Aug 2008
Location: Buccinasco
Posts: 64,749
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Io sto con la grande distribuzione.
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#10 |
Merda di gran classe
Join Date: Jun 2008
Location: Roma
Posts: 15,698
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Il programma di corsa che ho postato è, a detta degli esperti, uno dei (se non il) metodo più efficace per il dimagrimento.
Rumors
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Sorriso Accattivante. Last edited by Krudar; 28th January 2011 at 22:44. |
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#11 |
BANNED
Join Date: Aug 2008
Location: Buccinasco
Posts: 64,749
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A me sembra una cagata di programma fatta per chi ha 60 chili di grasso con fatica a fare cucina - bagno, in barba agli esperti, ma onestamente non ho voglia di stare a discuterne, magari funziona davvero
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#12 | |
Registered User
Join Date: Nov 2006
Posts: 2,163
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ancora la cosa che se non corri piu di 20 minuti allora non serve a nulla ?
![]() cmq , per esperienza personale , posso dire che sia la guida linkata che quella scritta da krudar mi sembrano un tantinello esagerate per chi parte da Quote:
il programma postato da krudar dovrebbe essere l'HIIT no ? roba che fai quando hai gia un po di fiato o muori dopo il primo scattino.. Non dico che non sia buono , è ottimo , ma senza allenamento imo non ce la fai Se parti da ZERO , fatti 5 minuti di camminata prima di partire , poi parti e vai piano (sui 7-8 km/h se puoi vederlo sul tapis roulant, o all'aperto comunque devi riuscire a respirare senza affanno) e cerca di correre finchè non ce la fai piu ma tenendo la stessa velocità Punta alla distanza e a tenere una velocità moderata costante A fare gli scatti senza un minimo di allenamento tanto ti viene male sicuro alla milza , ai polpacci etc e non ce la fai a continuare , inutile all'inizio Se puoi scegli un percorso con salite e cerca di non correre sull'asfalto edit: butta via il cardio ![]() Last edited by -Edi-; 29th January 2011 at 00:51. |
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#13 |
Bad Hombre
Join Date: Mar 2002
Location: Froggieland
Posts: 35,111
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Un principiante totale può usare questo programma. Cominci dal livello 1, che è facilissimo, e vai a salire. Quando arrivi a un livello dove fai fatica ci resti fino a quando ti senti di passare al successivo. I primi 3 si fanno veloci, poi man mano che sali vale la pena di salire più tranquillo. Una volta arrivato a un ora/10 km vale la pena di fare roba più complicata. Lo preferisco a quelli postati perché ti permette di seguire il tuo ritmo e impone un ritmo di salita meno massacrante.
Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
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Je n'ai pas pu dire « La Garde meurt mais ne se rend pas », puisque je ne suis pas mort et que je me suis rendu |
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#14 |
Now in 3D
Join Date: Jan 2005
Posts: 901
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Secondo me per un principiante totale è anche controproducente tentare di seguire fin da subito schemi prefissati. Per seguire le tempistiche deve portarsi dietro l'orologio e stare lì a cronometrare i minuti, alternare corsa e riposo attivo etc etc..
La prima cosa che devi avere per correre è una motivazione. Senza quella non vai da nessuna parte. Gli allenamenti diventano duri, anche se non ti prepari per maratona, visto che per avere risultati devi essere costante e determinato. Devi avere un obbiettivo e quello che fai deve piacerti. Se mentre corri non ti annoi, la prendi come una sfida con te stesso e punti ad un obiettivo che hai il piacere di raggiungere allora se già a metà strada. L'altra metà è sudore ![]() Inizia a correre piano, in un luogo pianeggiante e comincia a vedere se riesci a tenere le canoniche "3 volte a settimana". Portati un orologio e agli inizi comincia a vedere dopo quanto tempo ti stanchi (stanco davvero). Fai streching, fai qualche piegamento sulle braccia. Dopo un pò di tempo in cui hai svolto con costanza questo compitino puoi cominciare a parlare di "iniziare a correre" : )
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Non ho idoli. Ammiro il duro lavoro, la dedizione e la competenza. (cit.) Last edited by flexorulz; 29th January 2011 at 13:08. |
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#15 |
IPwN
Join Date: Jul 2010
Location: Genova
Posts: 7,408
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Grazie a tutti, girando su internet ho trovato questa guida
http://www.runnersworld.it/attachmen...20con%20rw.pdf che mi sembra abbastanza tranquilla per iniziare (parlando della tabella)..ho solo un pò di pancetta niente di così eclatante. Vorrei si, perdere qualcosina, ma saranno 5kg niente di più e tonificare tutti i muscoli poi chissà magari mi appassiono. Si flex lo sto già facendo prima di iniziare, ho anche qualche attrezzo da palestra in casa, con cui già mi stò allenando prima di iniziare realmente se no sarebbe ancora peggio ![]() Last edited by Korbin; 29th January 2011 at 13:45. |
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