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Old 26th January 2011, 23:47   #1
Korbin
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Join Date: Jul 2010
Location: Genova
Posts: 7,408
[Era: Inzio a correre] Corsa: Tips and Tricks

Dopo anni di vita sedentaria ed estremo nerding voglio iniziare a correre. Tra l'altro abito in un bel posto di campagna che me lo permette senza dover andare chissà dove.Ho comprato già un bel completo fatto di scarpe, maglia, e pantaloncini e da buon genovese avendo speso sui 100 euro anche se la voglia non ce l'ho me la faccio venire . I dubbi sono, con quale tabella di marcia mi conviene inziare se qualcuno ha già avuto la mia stessa esperienza e se comprarsi il cardio sia davvero così fondamentale perchè costa un pacco di soldi .

Grazie in anticipo
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Old 28th January 2011, 14:51   #2
JoKeRz
Triple
 
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Join Date: Feb 2002
Location: bergamo
Posts: 2,524
Io ti rispondo sul cardio.
almeno inizialmente non comprarlo.
Non sai neanche con che costanza andrai a correre
__________________
=FC=jkz
the e.Brain Confusion Xperience™ Approved
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Old 28th January 2011, 20:37   #3
Korbin
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Join Date: Jul 2010
Location: Genova
Posts: 7,408
ne ho trovato di quelli a pochi euro (es. 20) e sono andato su quelli speriamo almeno durino un pochetto
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Old 28th January 2011, 20:39   #4
Wardas
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Join Date: Aug 2008
Location: Buccinasco
Posts: 64,749
Si ma se devi prendere un cardio prendilo buono, da 20 euro ti segnano il cazzo che vogliono.

Va bé ormai il danno è fatto, comunque potresti anche non usarlo, perché passi piu' tempo a cercare di stare in fascia che a correre.
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Old 28th January 2011, 20:43   #5
Nobunaga
将軍
 
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Join Date: Jul 2006
Location: Venezia
Posts: 26,526
Tabella di marcia, sarebbe per aumentare la resistenza ma penso possa andare bene boh.
http://gaming.ngi.it/showpost.php?p=...4&postcount=21
__________________
LastFm
It is good to be a cynic — it is better to be a contented cat — and it is best not to exist at all.
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Old 28th January 2011, 21:28   #6
Krudar
Merda di gran classe
 
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Join Date: Jun 2008
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Originally Posted by Korbin View Post
Dopo anni di vita sedentaria ed estremo nerding voglio iniziare a correre. Tra l'altro abito in un bel posto di campagna che me lo permette senza dover andare chissà dove.Ho comprato già un bel completo fatto di scarpe, maglia, e pantaloncini e da buon genovese avendo speso sui 100 euro anche se la voglia non ce l'ho me la faccio venire . I dubbi sono, con quale tabella di marcia mi conviene inziare se qualcuno ha già avuto la mia stessa esperienza e se comprarsi il cardio sia davvero così fondamentale perchè costa un pacco di soldi .

Grazie in anticipo
Sei vago

Sei secco?
Grasso?

Cosa vuoi dall'allenamento?
Dimagrire?
Migliorare resistenza?
Migliorare esplosivita?
Migliorare velocità?
Migliorare accelerazione?

Esempio: Sei grasso e vuoi dimagrire?

Corri massimo 20 minuti al giorno, con un' intensità di corsa variabile

2 minuti di camminata veloce
2 minuti corsa blanda, riesci a parlare
3 minuti corsa che riesci a parlare a fatica
2 minuti di corsa che non riesci a parlare
1 minuto al massimo della velocità
2 minuti corsa blanda, riesci a parlare
3 minuti di corsa che riesci a parlare a fatica
2 minuti di corsa che non riesci a parlare
2 minuti camminata veloce
1 minuto di camminata blanda, con esercizi di respirazione.
__________________
Sorriso Accattivante.

Last edited by Krudar; 28th January 2011 at 21:34.
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Old 28th January 2011, 22:07   #7
Wardas
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Join Date: Aug 2008
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Posts: 64,749
Veramente per dimagrire deve correre 20 +x dove x è il tempo in cui bruci i grassi, prima attingi dal glucosio.
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Old 28th January 2011, 22:09   #8
inglo
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Originally Posted by Vardas View Post
Veramente per dimagrire deve correre 20 +x dove x è il tempo in cui bruci i grassi, prima attingi dal glucosio.
stesso discorso dell'ultima volta

-anche bruciare glucosio aiuta a dimagrire
-non è vero che prima dei 20 minuti non bruci grassi, al massimo ne bruci meno

conclusione: l'importante è correre
__________________
Je n'ai pas pu dire « La Garde meurt mais ne se rend pas », puisque je ne suis pas mort et que je me suis rendu
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Old 28th January 2011, 22:11   #9
Wardas
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Join Date: Aug 2008
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Io sto con la grande distribuzione.

()
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Old 28th January 2011, 22:42   #10
Krudar
Merda di gran classe
 
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Join Date: Jun 2008
Location: Roma
Posts: 15,698
Il programma di corsa che ho postato è, a detta degli esperti, uno dei (se non il) metodo più efficace per il dimagrimento.

Quote:
Originally Posted by Vardas View Post
Veramente per dimagrire deve correre 20 +x dove x è il tempo in cui bruci i grassi, prima attingi dal glucosio.
Rumors
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Sorriso Accattivante.

Last edited by Krudar; 28th January 2011 at 22:44.
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Old 28th January 2011, 22:49   #11
Wardas
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Join Date: Aug 2008
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A me sembra una cagata di programma fatta per chi ha 60 chili di grasso con fatica a fare cucina - bagno, in barba agli esperti, ma onestamente non ho voglia di stare a discuterne, magari funziona davvero
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Old 29th January 2011, 00:48   #12
-Edi-
Registered User
 
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Posts: 2,163
ancora la cosa che se non corri piu di 20 minuti allora non serve a nulla ?


cmq , per esperienza personale , posso dire che sia la guida linkata che quella scritta da krudar mi sembrano un tantinello esagerate per chi parte da

Quote:
Dopo anni di vita sedentaria ed estremo nerding voglio iniziare a correre.
magari ero io anomalo , ma quando iniziai a correre (ed erano 3-4 anni che non facevo assolutamente un cazzo) , mi fermai dopo qualche minuto(5 ad essere generosi) con dolori ovunque e il fiatone che oggi non ho dopo 1 ora di corsa..

il programma postato da krudar dovrebbe essere l'HIIT no ? roba che fai quando hai gia un po di fiato o muori dopo il primo scattino..
Non dico che non sia buono , è ottimo , ma senza allenamento imo non ce la fai

Se parti da ZERO , fatti 5 minuti di camminata prima di partire , poi parti e vai piano (sui 7-8 km/h se puoi vederlo sul tapis roulant, o all'aperto comunque devi riuscire a respirare senza affanno) e cerca di correre finchè non ce la fai piu ma tenendo la stessa velocità

Punta alla distanza e a tenere una velocità moderata costante

A fare gli scatti senza un minimo di allenamento tanto ti viene male sicuro alla milza , ai polpacci etc e non ce la fai a continuare , inutile all'inizio

Se puoi scegli un percorso con salite e cerca di non correre sull'asfalto

edit: butta via il cardio
__________________
Edi.320 - SC 2 - Zerg player

Edi - HoN

Last edited by -Edi-; 29th January 2011 at 00:51.
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Old 29th January 2011, 01:08   #13
inglo
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Posts: 35,111
Un principiante totale può usare questo programma. Cominci dal livello 1, che è facilissimo, e vai a salire. Quando arrivi a un livello dove fai fatica ci resti fino a quando ti senti di passare al successivo. I primi 3 si fanno veloci, poi man mano che sali vale la pena di salire più tranquillo. Una volta arrivato a un ora/10 km vale la pena di fare roba più complicata. Lo preferisco a quelli postati perché ti permette di seguire il tuo ritmo e impone un ritmo di salita meno massacrante.

Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte

Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte

Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
__________________
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Old 29th January 2011, 13:07   #14
flexorulz
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Secondo me per un principiante totale è anche controproducente tentare di seguire fin da subito schemi prefissati. Per seguire le tempistiche deve portarsi dietro l'orologio e stare lì a cronometrare i minuti, alternare corsa e riposo attivo etc etc..

La prima cosa che devi avere per correre è una motivazione. Senza quella non vai da nessuna parte. Gli allenamenti diventano duri, anche se non ti prepari per maratona, visto che per avere risultati devi essere costante e determinato. Devi avere un obbiettivo e quello che fai deve piacerti. Se mentre corri non ti annoi, la prendi come una sfida con te stesso e punti ad un obiettivo che hai il piacere di raggiungere allora se già a metà strada. L'altra metà è sudore

Inizia a correre piano, in un luogo pianeggiante e comincia a vedere se riesci a tenere le canoniche "3 volte a settimana". Portati un orologio e agli inizi comincia a vedere dopo quanto tempo ti stanchi (stanco davvero). Fai streching, fai qualche piegamento sulle braccia. Dopo un pò di tempo in cui hai svolto con costanza questo compitino puoi cominciare a parlare di "iniziare a correre" : )
__________________
Non ho idoli. Ammiro il duro lavoro, la dedizione e la competenza. (cit.)

Last edited by flexorulz; 29th January 2011 at 13:08.
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Old 29th January 2011, 13:42   #15
Korbin
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Location: Genova
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Grazie a tutti, girando su internet ho trovato questa guida

http://www.runnersworld.it/attachmen...20con%20rw.pdf

che mi sembra abbastanza tranquilla per iniziare (parlando della tabella)..ho solo un pò di pancetta niente di così eclatante. Vorrei si, perdere qualcosina, ma saranno 5kg niente di più e tonificare tutti i muscoli poi chissà magari mi appassiono.

Si flex lo sto già facendo prima di iniziare, ho anche qualche attrezzo da palestra in casa, con cui già mi stò allenando prima di iniziare realmente se no sarebbe ancora peggio

Last edited by Korbin; 29th January 2011 at 13:45.
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