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Old 16th December 2018, 23:24   #3736
whitetiger
Slayer of Dragons
 
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Join Date: May 2002
Location: UNN Von Braun
Posts: 14,758
Mezza di Cittadella stamattina. 2 ore 11 minuti 49 secondi. Peggio rispetto alla mia ultima (Udine) ma non mi lamento perché ero assolutamente fuori allenamento.

Faceva FREDDISSIMO. Sottozero alle dieci quando siamo partiti, il sole si è visto per i primi cinque km al massimo poi niente. Quando abbiamo finito (circa mezzogiorno) c'erano quattro gradi. I geloni. La gara più fredda che io abbia mai fatto finora.

Ed ora si ricomincia l'allenamento per le maratone (plurale) di primavera
__________________
La Tigre Tascabile on Steam.

Ciao Bacco.
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Old 17th December 2018, 12:48   #3737
sephi999
sephero ma ciusto
 
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Join Date: Apr 2001
Location: Värmland Nation
Posts: 36,885
Complimenti lo stesso finire una mezza è sempre una bella soddisfazione e cmq c'è sempre tempo per fare meglio.
__________________
~SEPHI~
the e.Guinness Xperience
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Old 18th December 2018, 13:20   #3738
Erazor
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Join Date: May 2001
Location: Lausanne
Posts: 37,880
grande
Freddo rulez a patto di avere buoni guanti
in estate non ce la faccio


Io sabato sera Christmas Run
Circuito di 7.5 km in città, quasi tutti collinari (3 giri con D+228 totale)
In realtà è un esercizio di cambio di ritmo: discesa-salita-discesa-ecc.

Novità di quest'anno: hanno inserito la categoria élite, perciò mi sono iscritto con le pippe

Gestita molto bene, un sacco di freddo all'inizio (0°C alle 18, poi ha iniziato a nevicare alle 23), ma dopo 2 giri ero in maniche corte
Son perfino riuscito leggermente ad accelerare lungo i giri, nonostante fossi quasi cotto all'inizio del terzo


Stesso errore dell'anno scorso
Invece di uscire prima della fine del 3° giro, l'ho chiuso tornando quindi alla partenza, aggiungendo almeno 1' di crono in cui ho praticamente camminato per tornare all'uscita
Ingannato dai doppiati, dall'assenza di cartelli e dal fatto che avessero modificato il percorso
L'anno scorso qualcuno mi aveva avvertito dal pubblico, quest'anno no

Un amarissimo 59/422 cat. popolare (154/639 uomini), che facendo i conti sarebbe dovuto essere fra il 7 ed il 20
oppure a 2/3 di classifica fra gli élites
Comunque meglio dell'anno scorso (91/311 uomini), con percorso più corto ma m'ero congelato in partenza
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Old 11th January 2019, 15:17   #3739
whitetiger
Slayer of Dragons
 
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Era un po' che non postavo quindi riassumo quello che faccio adesso: niente di particolare

Sono nel pieno dell'allenamento, ho deciso di fare una mezza follia. Il 14 aprile c'è la maratona di Brighton, la stessa che ho fatto l'anno scorso, e mi ci sono iscritta. Ma poi ho notato che il 28 aprile c'è la maratona di Padova, ad un tiro di schioppo da dove abito. E mi sono iscritta anche a quella. Due maratone in due settimane vabbè la si fa.

Brighton punto a migliorare il mio personal best (quattro ore e ventitrè), magari se riesco a scendere sotto le quattro ore. Padova avrò le gambe ancora a pezzi, quindi la faccio per divertimento personale senza idee di fare tempi particolari, sarà un "just-finish".

Questo è quanto in realtà. Ma se volete io posto tutti i miei allenamenti su Strava (scrivo in inglese perché il 99% dei miei follower parlano inglese) quindi potete seguirmi se volete
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Ciao Bacco.
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Old 12th January 2019, 23:42   #3740
Erazor
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Join Date: May 2001
Location: Lausanne
Posts: 37,880
Pazza
seguo di default!
(io scrivo in francese, in compenso )

Io son rotto
Il 20 ho deciso di prendere un po' di pausa per curare definitivamente il problema agli adduttori, che mi era più o meno passato ma non del tutto
Durante le vacanze ho fatto un salto dal fisioterapeuta: pubalgia
Da allora stop totale, ora va molto meglio ma non sono ancora completamente a posto
Sto impazzendo
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Old 5th February 2019, 21:55   #3741
Barlume
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Posts: 8,784
Ho ripreso a correre da qualche settimana (dopo 7 anni di nulla).
In pianura, sono abbastanza tranquillo, ma in salita mi blocco proprio
Che esercizi devo fare per abituarmi di nuovo?
__________________
...Sarà forse un’assurda battaglia ma ignorare non puoi
che l’Assurdo ci sfida per spingerci ad essere fieri di noi...

Last edited by Barlume; 5th February 2019 at 21:57.
Barlume is online now   Reply With Quote
Old 7th February 2019, 18:48   #3742
Erazor
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Posts: 37,880
Direi che potresti iniziare con le ripetute in salita: corte (~ 200m) se vuoi lavorare la potenza, più lunghe (~ 1000m) per la resistenza

Dove farle: se hai una salita lunga è meglio, altrimenti quello che faccio io è ripetere su e giù per una collinetta, in su si lavora, in giù si recupera

Pendenza ridotta (6% max per migliorare anche la corsa in piano, al di là l'appoggio tende a cambiare)

Resistenza = poco riposo fra le serie, recupero attivo (corsetta)

Scegli tu il numero di serie, direi fra 6 e 16
L'idea è di tenere uno sforzo costante, l'ultima come se fosse la prima


Per un challenge più divertente puoi anche fare le serie in compressione
Questa volta sono basate sul tempo e non sulla distanza:
4x40" in salita, recupero = 70"
4x40" in salita, recupero = 60"
4x40" in salita, recupero = 50"
4x40" in salita, recupero = 40" (variante: recupero < 40")

Se poi hai intenzione di preparare una gara collinare, potresti inserire i cambi di ritmo su un percorso collinare: un fartlek, in sostanza

Per esempio uno schema piramidale:
corsa rapida per 1'30"/2'/2'30"/2'/1'30" indipendentemente dal percorso, fra ogni frazione si inserisce un recupero pari alla metà del tempo corso (quindi 45"/1'/1'15"/1')
Ripetere tutto per 2 volte (o 3 se sei in forma ) con un grosso recupero in mezzo di 3'
Anche qui l'idea è di correre l'ultima piramide come se fosse la prima



Questi sono gli allenamenti collinari tipici che faccio col gruppo
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Old 7th February 2019, 20:42   #3743
Barlume
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Originally Posted by Erazor View Post
Direi che potresti iniziare con le ripetute in salita: corte (~ 200m) se vuoi lavorare la potenza, più lunghe (~ 1000m) per la resistenza

Dove farle: se hai una salita lunga è meglio, altrimenti quello che faccio io è ripetere su e giù per una collinetta, in su si lavora, in giù si recupera

Pendenza ridotta (6% max per migliorare anche la corsa in piano, al di là l'appoggio tende a cambiare)

Resistenza = poco riposo fra le serie, recupero attivo (corsetta)

Scegli tu il numero di serie, direi fra 6 e 16
L'idea è di tenere uno sforzo costante, l'ultima come se fosse la prima


Per un challenge più divertente puoi anche fare le serie in compressione
Questa volta sono basate sul tempo e non sulla distanza:
4x40" in salita, recupero = 70"
4x40" in salita, recupero = 60"
4x40" in salita, recupero = 50"
4x40" in salita, recupero = 40" (variante: recupero < 40")

Se poi hai intenzione di preparare una gara collinare, potresti inserire i cambi di ritmo su un percorso collinare: un fartlek, in sostanza

Per esempio uno schema piramidale:
corsa rapida per 1'30"/2'/2'30"/2'/1'30" indipendentemente dal percorso, fra ogni frazione si inserisce un recupero pari alla metà del tempo corso (quindi 45"/1'/1'15"/1')
Ripetere tutto per 2 volte (o 3 se sei in forma ) con un grosso recupero in mezzo di 3'
Anche qui l'idea è di correre l'ultima piramide come se fosse la prima



Questi sono gli allenamenti collinari tipici che faccio col gruppo
Mi prendo tutti i suggerimenti e li uso nelle prossime settimane.
Oggi i colleghi volevano fare le ripetute da 100 metri in collina che, a quanto pare, sono la way to go.
Io ho optato per il pub

Conviene fare questo tipo di allenamento una volta a settimana?
O con che regolarità?
__________________
...Sarà forse un’assurda battaglia ma ignorare non puoi
che l’Assurdo ci sfida per spingerci ad essere fieri di noi...
Barlume is online now   Reply With Quote
Old 8th February 2019, 22:16   #3744
Erazor
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Non è un allenamento leggero, specie le serie in compressione
Tutte le volte avevo bisogno di 2 giorni per recuperare

Direi 1 volta/settimana, al max 2 oppure inserisci un lungo tranquillo su percorso collinare (per allenare la pura resistenza)
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Old 10th February 2019, 01:08   #3745
Barlume
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Originally Posted by Erazor View Post
Non è un allenamento leggero, specie le serie in compressione
Tutte le volte avevo bisogno di 2 giorni per recuperare

Direi 1 volta/settimana, al max 2 oppure inserisci un lungo tranquillo su percorso collinare (per allenare la pura resistenza)
Vedrò di inserirlo nella mia settimana.
Grazie mille!
__________________
...Sarà forse un’assurda battaglia ma ignorare non puoi
che l’Assurdo ci sfida per spingerci ad essere fieri di noi...
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